Lieknos moteriškos kojos ne be priežasties nėra laikomos tikrais vyrų spąstais. Ne vienas stipriosios lyties atstovas liks abejingas matydamas šią moters kūno dalį. Specialios mankštos padės padaryti kojas tinkamas ir gražias.
Nurodymai
1 žingsnis
Plie pritūpimai padeda sugriežtinti jūsų vidines šlaunis ir sėdmenis. Atsistokite tiesiai, kojos atsiskyrusios šiek tiek platesnės nei pečiai, uždėkite rankas ant diržo. Pasukite kojas taip, kad pirštai būtų nukreipti į priešingas puses. Įkvėpdami atsisėskite kuo giliau, išskėskite kelius į šonus. Užfiksavę padėtį, grįžkite į pradinę padėtį. Rezultatą galite pagerinti naudodami papildomus svorius. Paimkite gana sunkų hantelį abiem rankomis ir nuleiskite jį tarp šlaunų. Atlikite 2 10-20 pakartojimų rinkinius.
2 žingsnis
Klasikiniai pritūpimai padės sustiprinti šlaunies galą. Padėkite kojas pečių plotyje, nuleiskite rankas, visiškai ištiesinkite jas alkūnės sąnariuose. Pradėkite sklandžiai pritūpti, pakeldami rankas priešais save iki krūtinės lygio. Pratimo apačioje šlaunys turi būti lygiagrečios grindims. Grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite reikiamą pakartojimų skaičių. Pratimo metu įsitikinkite, kad keliai nukreipti tiesiai į priekį.
3 žingsnis
Jūs galite padaryti savo kojas lieknas ir tinkamas plaučių pagalba. Pradinė padėtis: atsistokite tiesiai kojomis lygiagrečiai ir praktiškai liesdami vienas kitą. Jei atliekate pratimą be papildomo svorio, uždėkite rankas ant diržo. Hantelių plaučiai yra efektyvesni: paimkite pagal svorį optimizuotą įrangą ir nuleiskite rankas prie klubų. Dešine koja žengite į priekį, perkeldami svorio centrą į pėdą. Nesustodamas atsisėsk ant jo taip, kad kairės kojos kelias beveik liestų grindis, o dešinysis kelias būtų piršto lygyje. Elastingu judesiu nustumkite grindis ir grįžkite į pradinę padėtį. Tada pakartokite pasilenkimą kaire koja. Atlikite po 2 rinkinius po 10-25 pakartojimus kiekvienai kojai.
4 žingsnis
Atlikdami kitą pratimą, atsistokite keturiomis, pabrėždami kelius ir rankas, sulenktas per alkūnes. Tiesindami pakelkite dešinę koją, kad šlaunis su liemeniu suformuotų tiesią liniją. Pradėkite intensyviai sūpuodami aukštyn, bandydami judinti koją maksimalia amplitude. Atlikite po 2 rinkinius po 20-25 pakartojimus kiekvienai kojai.
