Ragged run - kintamasis lengvas bėgimas su trūkčiojimais. Tai padeda pagerinti širdies, kvėpavimo sistemos veiklą ir padidinti ištvermę. Šiandienos sportininkai dažnai naudojasi sprinto technika, kad pasiektų savo bėgimo galimybių piką.
Bėgiojimo technika dažnai naudojama bėgimo profesionalų ir mėgėjų treniruočių metu. Ne visi supranta, kas tai yra. Be to, daugelis nežino, kada galima praktiškai pritaikyti nenuobodų bėgimą.
Ką veikia nuskuręs bėgimas?
Sprinto bėgimas yra būtinas fizinei būklei, širdies veiklai pagerinti ir ištvermės lygiui pagerinti. Tik treniruotas bėgikas gali pradėti treniruotis naudodamas nuskurtą (intervalinį) bėgimą, kad nepakenktų jo kūnui.
Taigi, trūkčiojimas yra lengvo bėgimo ir trūkčiojimo kaitaliojimas. Taikant panašų požiūrį į treniruočių procesą, krūvio amplitudė bėgimo metu smarkiai padidėja, kad vėliau sumažėtų. Jerk gali būti su maksimaliu greičiu arba su mažesniu greičiu. Bet kokiu atveju, trūkčiojant, yra greitas pulsas, padidėja raumenų darbas.
Skirtingas trūkčiojimų greitis
Jei per pratimą bėgimo metu treniruojamasi maksimaliu greičiu, tuomet neturėtumėte bėgti daugiau nei 100 metrų. Be to, norint atkurti kvėpavimą ir širdies plakimą, perėjimas prie lengvo tempo turėtų trukti mažiausiai dvi minutes. Geriausias variantas būtų įsibėgėti, tarsi įveikiant kilometro atstumą, arba bėgti ne daugiau kaip 30 metrų. Tokiu atveju tokių trūkčiojimų gali būti daugiau, o indų, širdies ir kvėpavimo sistemos apkrova bus vienoda, tačiau ilgą laiką. Tai taikoma bėgikams mėgėjams. Profesionalų krūvis yra daug rimtesnis.
Ragged bėgimas komandiniame sporte
Skaldytas bėgimas lavina ne tik širdies ir kraujagyslių sistemą, bendrą ištvermę, bet ir „kvėpavimą“. Pratindami intervalinį bėgimą, galite daug greičiau pasiekti savo formos viršūnę, parodyti puikius rezultatus ir iškart atsigauti po įtampos.
Šis bėgimo būdas yra skirtas futbolininkams, krepšininkams, ledo ritulio žaidėjams ir kitiems komandinio sporto sportininkams, kur būtina padaryti trūkčiojimus ir greitai atsigauti. Vienu metu treneris V. V. Lobanovsky privertė savo Kijevo „Dynamo“komandos ir SSRS rinktinės žaidėjus sugebėti trūkčioti 60–100 metrų, o po to atsigauti per vieną minutę. Tai leido varžovui išlaikyti įtampą per visas rungtynes. Tokią taktiką pasirinko šiuolaikiniai pirmaujančių Europos klubų mentoriai.
Prieš pradėdami praktikuoti bėgiojimą, turite būti geros fizinės formos. Intervalinės bėgimo treniruotės metu svarbu leisti kūnui „kvėpuoti“, o tai pasiekiama gerai apšilus ir nubėgus bent 1 kilometrą. Tai padės išvengti traumų ir perkrovos.
