Džiovinant kūną, organizmas išsivaduoja iš riebalų ir angliavandenių. Pagrindinis tikslas - suteikti kūnui gražesnę išvaizdą, išryškinti raumenis. Dažniausiai kultūristai prieš varžybas griebiasi kūno džiovinimo.
Kūno džiovinimas kaip terminas dažniausiai naudojamas kultūristų tarpe. Paprastai kūnas prieš varžybas džiovinamas, kad būtų pašalintas riebalų perteklius. Tai leidžia parodyti savo raumenis visoje jų šlovėje. Kartais merginos kūnas išdžiovinamas, kad atrodytų geriau. Riebalų perteklius dieta pašalinamas daug lengviau, nei atliekant sunkiausius pratimus. Kiekvienas profesionalus kultūristas yra praktiškai susipažinęs su dietomis.
Kam skirtas kūno džiūvimas?
Sportuojant, stiprinant jėgas ar atliekant aerobinius pratimus, padidėja organizmo medžiagų apykaita. Dėl to padidėja raumenų masė ir riebalai. Deja, neįmanoma vienu metu auginti raumenų ir numesti riebalų be dietos.
Kūno džiovinimas skirtas išgauti gražius raumenis. Jei jie slepiasi už riebalų sluoksnio, jie neatrodo tokie įspūdingi, kaip norėtume. Tai yra, džiovinant kūną, atsikratoma riebalų, kad kūnas gautų gražią, beveik tobulą išvaizdą.
Toli nuo sporto žmonėms kūno džiūvimas suvokiamas kaip vandens pertekliaus atsikratymas organizme. Praktiškai riebalai pašalinami, kai liesa kūno masė didėja. Kai kuriems profesionaliems kultūristams pavyksta numesti iki 30 kg bendro svorio per porą mėnesių, išlaikant raumenų grožį ir apimtį.
Ar kūno džiovinimas yra kenksmingas?
Kūne džiovinti tinkamuose maisto produktuose praktiškai nėra angliavandenių ir riebalų. Dieta džiovinimui vadinama be ketono arba be angliavandenių. Tai nėra saugu sveikatai. Jei elgsitės neteisingai su procesu, galite labai pakenkti kūnui.
Senovėje kai kurie nuteistieji buvo maitinami tik mėsa. Po kelių savaičių tai buvo mirtina, nes organizmas negavo reikiamų riebalų ir angliavandenių.
Varžybų dieną sportininko kūno riebalai yra 7–13 proc. Tai yra labai mažai, pavojinga gyventi tokioje būsenoje ilgiau nei savaitę. Puikus džiovinimas pasiekiamas keliais etapais.
Kūno džiūvimo etapai
Pirmasis džiovinimo žingsnis yra mažai angliavandenių turinti dieta. Baltymai suvartojami apie 60%, riebalai - ne daugiau kaip 20%. Likusi dalis lieka angliavandeniais. Laikotarpis trunka nuo vieno mėnesio iki pusantro mėnesio.
Antrasis džiovinimo etapas vadinamas dieta be angliavandenių. Baltymai suvartojami iki 80%, likusi dalis skiriama riebalams.
Trečiasis džiovinimo etapas yra dieta be angliavandenių ir vandens nutekėjimas. Minimalus riebalų ir angliavandenių kiekis. Beveik visas maistas yra baltymai. Šiuo atveju naudojamas tik distiliuotas vanduo. Šiame etape neturėtumėte bandyti atsilaikyti ilgiau nei savaitę.
Ketvirtasis džiovinimo etapas yra „angliavandenių pakrovimas“. Prasideda angliavandenių vartojimas, o tai per tris dienas gali padėti tinkamai auginti raumenis. Sportininkas yra pasirengęs varžyboms.
