Fitneso sritis plečiasi, o tai reiškia, kad su ja siejama daugybė žargoniškų žodžių ir posakių. Sportininkų kontekste džiovinimas visai nėra tas pats kulinarinis produktas, pagamintas iš kviečių tešlos žiedo pavidalu … Kas slepiasi po šia koncepcija?
Džiovinimas: jo reikšmė ir pats procesas
Sportininkai ir ypač kultūristai, vartodami džiovinimo terminą, nurodo laikotarpį savo treniruotėse, kai jų tikslas nėra padidinti raumenų masę ir raumenų apimtį, bet numesti antsvorį ir suformuoti raumenų reljefą - jų „išsipūtimus“ir formą.
Džiovinimo laikotarpis visada seka po masės padidėjimo laikotarpio, nes „jei nėra raumenų, vadinasi, nėra ko džiovinti“. Priešingu atveju asmuo, neturintis didelės raumenų masės, neteks paskutinių riebalų gumulėlių.
Pagrindinis raumenų džiovinimo principas yra padidinti aerobinį aktyvumą ir naudoti mažus svorius su daugybe pakartojimų, taip pat pakeisti dietą. Visas priemonių kompleksas prisideda prie to, kad riebalų pertekliai praeina, „atveria“raumenų skaidulas ir venas, o tai suteikia tą patį „reljefo efektą“, kurį labai vertina profesionalūs kultūristai.
Džiovinant suvartotų angliavandenių ir riebalų kiekio sumažėjimas, taip pat aerobinės apkrovos padidėjimas suteikia pagrindą džiovinimo periodą vadinti vienu sunkiausių: pačioje džiovinimo proceso pradžioje organizmas labai neigiamai reaguoja į suvartotų kalorijų, o tai dažnai sukelia suskaidymą ir nenorą sportuoti. Profesionalai šio efekto dažnai nepastebi dėl didelio naudojamų farmakologinių priemonių skaičiaus.
Pavasaris laikomas geriausiu sezonu pradėti džiūti: per 1-3 pavasario mėnesius galite pasiekti apčiuopiamų svorio metimo rezultatų, taip pasiruošdami vasaros paplūdimio sezonui. Be to, esant šiltam orui, svorio metimas pagreitėja.
Kaip valgyti džiovinant?
Pagrindinis principas keičiant dietą džiovinant yra reguliarumas: nereikia nutraukti riebalų ir angliavandenių vartojimo, daugiausia dėmesio skiriant tik baltymams ir aminorūgštims - viskas turėtų būti daroma palaipsniui, kol bus pastebimas rezultatas. Nepamirškite: norint pasiekti reikšmingą džiovinimo rezultatą, reikia „sudeginti“raumenis, o pats procesas reikalauja energijos, tai yra, angliavandenių, todėl negalite jų neįtraukti į savo racioną. Ir tai neveiks.
Vieninteliai angliavandeniai, kuriuos galima pašalinti iš dietos džiovinimo laikotarpiu, yra greiti angliavandeniai, tai yra šokoladas, konditerijos gaminiai, soda, bet koks cukrus … Šie produktai neduoda jokios naudos organizmui!
Stenkitės sumažinti suvartojamų angliavandenių ir riebalų kiekį, kol nepastebėsite svorio. Pabandykite visiškai pašalinti iš dietos cholesterolio turinčius maisto produktus.
Susitelkite į daržoves, vitaminus ir daug baltymų turintį maistą. Drąsiai naudokite baltymų ir aminorūgščių kompleksus - jie suteiks energijos ir skatins raumenų augimą, neišprovokuodami riebalų nusėdimo proceso.
