Šis reiškinys yra pažįstamas galbūt visiems, kurie treniravosi ar sportavo. Raumenų skausmo ir sustingimo pojūtis, kuris dažniausiai atsiranda kitą dieną po treniruotės, yra skausmas. Skausmą pasąmonės lygiu žmogus suvokia kaip kažko pažeidimo signalą ir retai siejamas su kažkuo teigiamu, tačiau nereikėtų sakyti, kad DOM apskritai yra blogas.
Kada atsiranda dispatija?
Skausmas atsiranda dėl to, kad intensyvaus fizinio krūvio metu raumenų skaidulose atsiranda mikroplyšiai (jų skaičius priklauso nuo krūvio trukmės ir konkrečių atliktų pratimų). Kaip jau minėta, skausmingi pojūčiai atsiranda praėjus vienai ar dviem dienoms po aktyvių treniruočių ir išnyksta per kitas dvi – tris dienas.
Vėluojančio raumenų skausmo sindromas (oficialus DOMS reiškinio pavadinimas) pastebimas ir atlikus naujus, organizmui neįprastus pratimus. Stipriausias skausmas bus po pritūpimų ir atsispaudimų.
Kodėl DOMS yra geras?
Tiesą sakant, gerklės skausmas yra visiškai normali kūno reakcija į naują ir stiprią fizinę veiklą. Iš tikrųjų tai yra neatidėliotino atsigavimo fazė, leidžianti vėliau pakelti ištvermę ir raumenų jėgą. Tuo pačiu metu skausmas taip pat rodo, kad krūvis tikrai buvo pakankamas, nes jei po vienos ar dviejų dienų nepastebimi skausmingi raumenų pojūčiai, tai reiškia, kad kūnas jau prisitaikė prie tokio krūvio ir mankštos sistemai reikia būti pakeistam.
Kaip atsikratyti raumenų skausmo?
Nepaisant to, kad DOMS yra teigiamas ir trumpalaikis reiškinys, jis tikrai sukelia diskomfortą ir norą kuo greičiau atsikratyti skausmo. Pagrindiniai gydytojai ir treneriai jau seniai diskutuoja apie raumenų skausmo atsikratymo būdus ir būdus. Štai keletas iš jų:
- Masažas. Įrodyta, kad masažas sumažina raumenų skausmą, tačiau turėtumėte žinoti, kad tai neturės įtakos raumenų funkcijai.
- Šaltas ir karštas dušas. Apie įrodytą šio metodo efektyvumą kalbėti nereikia, tačiau daugelis sportininkų sako, kad tai tikrai padeda.
- Tempimas. Pora tempimo pratimų gali padėti sumažinti diskomfortą.
- Tokie vaistai kaip aspirinas ir ibuprofenas gali padėti numalšinti skausmą netrukdydami atsistatyti raumenų skaiduloms.
- Mokymai. Nepaisant to, kad esant dusuliui, visai nenorite tęsti treniruočių ir porą dienų pailsėti, atrodo, yra geras pasirinkimas (nors tai ir būdas atsikratyti raumenų skausmo, bet ilgiau), tačiau geriau tęsti mankštą, tuo pačiu būtinai sumažinant krūvį.
Raumenų skausmo galite išvengti atlikdami tinkamo intensyvumo ir trukmės pratimus, kurie didėja palaipsniui, taip pat apšilimą prieš pat treniruotę.
