Treniruotes su Cindy Crawford galima laikyti viena populiariausių. Cindy yra visame pasaulyje žinoma manekenė, kuri, būdama beveik 50 metų, turi liekną ir atletišką kūną. Jos pagrindinės treniruotės „Tobulos figūros paslaptis“, „Kaip pasiekti tobulumą“ir „Cindy Crawford: nauja dimensija“buvo pradėtos pardavinėti prieš 15 metų, tačiau vis dar labai paklausios tų, kurie nori numesti svorio ir priaugti svorio. liekna figūra.
Kalbant apie treniruotę „Idealios figūros paslaptis“, tai dvi keturiasdešimt minučių trukmės treniruotės ir penkiolikos minučių trukmės mini kompleksas. Hanteliai reikalingi rankoms ir nugarai sutvirtinti, kojos dirba be svorio. Šiose treniruotėse Cindy dirba su 2 kg svorio hanteliais; pradedantiesiems rekomenduojama paimti 1 kg svorio hantelius.
Ši „Cindy“treniruotė gali būti siejama su jėgos aerobika, kurios mėgsta mokyti fitneso klubai. Tačiau Cindy apšilimas yra savotiškas ir labiau panašus į tempimą. Apšilimo metu nereikia didinti širdies ritmo. Kadangi pratimai ant kojų atliekami be svorių, nejaučiate stipraus nuovargio ir sunkumo, o pulsas yra toli žemiau riebalų deginimo zonos. Tiems, kurie nežino, riebalai pradeda aktyviai degti esant aktyviam širdies ritmui, tai yra nuo 60 iki 90 procentų didžiausio. Šioje treniruotėje Cindy daro daug kojų svyravimų, tačiau jų tikslas nėra pagreitinti širdies ritmą, nes tam yra per mažai pakartojimų. Atvirkščiai, Cindy siūlo išsiaiškinti klubų ir sėdmenų statiškumą, tačiau iš tikrųjų raumenys čia dirba vidutiniškai, išskyrus tai, kad šlaunikaulio keturgalvis.
Iš to galime daryti išvadą, kad šios treniruotės „kojos“yra skirtos pradedantiesiems. Rankų ir nugaros pratimai yra gana standartiniai - atsispaudimai, hantelių presai, sulenkti per eilutes. Tiems, kurie tęsia aktyvias treniruotes ir turi fizinį pasirengimą, svoris turėtų būti padidintas.
Spaudai Cindy siūlo įprastus traškesius, tačiau treniruotėse ji praleidžia labai svarbų dalyką: plokščią pilvą sunku pasiekti, jei atliekate pratimus su išsipūtusiu skrandžiu. Siurbiant presą, visada reikia įsitraukti pilvą. Cindy to nemini.
Kokia viso to išvada? Treniruotės „Tobula figūra paslaptis“yra naudinga tik pradedantiesiems, ji leidžia sustiprinti raumenis ir paruošti juos darbui. Tiems, kurie toliau sportuoja, sūpynių metu reikia padidinti svorį ir pridėti kojų svorį. Gerai šią treniruotę kaitalioti su pusvalandžio bėgimais.
„Naujoji dimensija“yra dar viena „Cindy“treniruotė, kurios tikslas - atstatyti kūną po gimdymo. Čia prie įprastų jėgos pratimų pridedami pratimai riebalų deginimui, kardio apkrovos šuolių, šuolių pavidalu.
Būtent dėl šių intervalinių širdies krūvių pulsas yra riebalų deginimo zonoje. Iš tiesų ši treniruotė yra tinkama metant svorį. Bet vėl ta pati kojų problema, pratimai pažengusiems yra per lengvi. Geriau šią treniruotę kaitalioti su „Idealia figūra“arba daryti tai tris kartus per savaitę. Geriau pridėti bėgimą praėjus dviem savaitėms po starto, kad iškart nepervargtumėte.
„Kaip pasiekti meistriškumą“yra dar viena programa, skirta atsigauti po gimdymo. Čia Cindy siūlo tris kompleksus. Pati programa yra gana trumpa, o treniruotėms, kurios nėra susijusios su figūros atstatymu, galime iškart rekomenduoti tik visą kompleksą, atskirai prasmės nebus daug. Nors ši treniruotė pozicionuoja save kaip kardio ir jėgos mišinį, kardio intervalai yra gana trumpi, vargu ar pulsas pateks į riebalų deginimo zoną.
Dėl to galime pasakyti, kad visi „Cindy“vaizdo įrašai buvo nufilmuoti labai profesionaliai, estetiškai gražūs ir viliojantys. Žvelgiant į jos treniruotes, yra gera motyvacija sportuoti. Visi pratimai paaiškinami lengva ir prieinama kalba. Pradedantiesiems Cindy treniruotės yra labai geros, tačiau tiems, kurie sportuoja ar bent jau ilgiau nei dieną sportuoja, geriausia derinti Cindy treniruotes su intensyvesne aerobika ir paimti sunkesnius hantelius. Tada riebalai išnyks greičiau, o kūnas taps ryškesnis.
