Lenktynės 42 kilometrų 195 metrų distancijoje suponuoja didžiulį moralinės ir fizinės jėgos grąžą. Dažnai sportininkai negali palikti varžybų kelioms dienoms ar net savaitėms. Apskritai, norint laimėti maratoną, reikia atlikti keletą kritinių žingsnių.
Tai būtina
- - Sportinės uniformos;
- - lengvi sportbačiai;
- - mokymo sistema.
Nurodymai
1 žingsnis
Treniruokitės energingai likus keliems mėnesiams iki varžybų pradžios. Iš profesionalių sportininkų patirties galime pasakyti, kad iš viso per metus reikia atlikti ne daugiau kaip 3-4 maratonus, kad nepersitreniruotum ir iš varžybų gautum maksimalų rezultatą. Suplanuokite savo startą prieš 3 mėnesius.
2 žingsnis
Įgyvendinkite skirtingų tipų treniruotes. Nesustokite tik lygiu kryžiumi, įtraukite bėgimą kalnuose, bėgimą krosu, tempo bėgimą, treniruotes stadione. Apskritai, treniruokitės nuolat su grupe sportininkų. Taigi, jūs galite lengviau perkelti prieš varžybas apkrovas.
3 žingsnis
Eikite į savo treniruočių stovyklą aukštumose. Labai svarbu bėgti atgal likus 2 mėnesiams iki maratono pradžios, nes jį reikėtų rinkti aukštai kalnuose. Toks reljefas leis jums išsiugdyti neįtikėtiną ištvermę, nes oras ten yra plonas ir nepakanka deguonies. Paprastai treniruotės vyksta ryte ir vakare. Pirma yra pagrindinė treniruotė (ilgas kryžius). Vakare - lengvas kryžius. Po pietų - poilsis. Naudodami šį režimą galite prisitaikyti prie šių sąlygų ir pamaitinti plaučius deguonimi. Tai bus jūsų pergalės maratone pamatas!
4 žingsnis
Priimti garsių maratono bėgikų treniruočių sistemas. Labai sunku tikėtis laimėti maratoną, jei treniruojiesi savaip, net labai sunkiai. Geriausias būdas yra treniruotis su profesionalais. Tai padaryti bus gana sunku, tačiau įgysite neįkainojamos patirties. Kelyje jausitės labiau pasitikintys savimi, nes jau žinote, ką sugeba jūsų konkurentai.
5 žingsnis
Bėk su kuo nors per patį maratoną. Kai esate trasoje, nebandykite vadovauti bėgikų grupei. Keisti. Labai sunku laimėti šias varžybas, jei su savimi vedi visą peletoną, nes gali tiesiog nepasiekti finišo. Laimi tie sportininkai, kurie teisingai paskirstė jėgas per visą distanciją ir pabaigoje padarė lemiamą proveržį.
6 žingsnis
Prisijunkite, kad laimėtumėte! Būtent puiki sportininko nuotaika prieš startą labiau prisideda prie pergalės. Žinoma, svarbu yra fizinė būklė, tačiau visada turėtumėte būti pakeltoje emocinėje bangoje.
