Kas yra „Tabata Interval“metodas? Šią techniką sukūrė sporto treneris iš Japonijos, vardu Izumi Tabata - jis nustatė, koks treniruočių intensyvumas ir trukmė duos geriausių riebalų deginimo rezultatų. Be to, svarbus technikos momentas yra raumenų stiprinimas ir ištvermės didinimas.
Kokia metodo esmė
Tabatos technikos esmė yra atlikti 8 požiūrius per 4 minutes pagal tam tikrą modelį: intensyvus darbas 20 sekundžių, o po to 10 sekundžių poilsis. Manoma, kad šis metodas pritaikomas bet kokio tipo fizinei veiklai: bėgimui, plaukimui, įvairiems pratimams ant treniruoklių, taip pat įprastiems pratimams, kuriuos galima atlikti namuose (lentos, pritūpimai, „alpinistai“, šokinėjimo lynai, liežuviai, liežuviai). sukimasis).
Kaip atliekama treniruotė
Taigi, 20 sekundžių atliekate bet kokį pratimą maksimaliu intensyvumu, tada pailsėkite 10 sekundžių. Tada vėl pratimą atliekate 20 sekundžių - jau naują. Būtina atlikti 8 požiūrius su 10 sekundžių pertraukomis - tai visas ciklas, trunkantis lygiai 4 minutes. Tada galite padaryti 1 minutės pertrauką ir pereiti prie ciklo kartojimo. Priklausomai nuo jūsų fizinių galimybių, gali būti nuo 4 iki 8 būdų (8 požiūriai yra visa 40 minučių treniruotė). Nepamirškite pradžioje sušilti, kad paruoštumėte kūną, o treniruotės pabaigoje tempimas nebus nereikalingas.
Tabata technikos privalumai
- Gebėjimas efektyviai sportuoti neišeinant iš namų.
- Per kitą dieną padidėja sudegintų kalorijų skaičius.
- Deguonies suvartojimas padidėja, o medžiagų apykaita pagreitėja.
- 4 minučių trukmės „Tabata“treniruotė yra efektyvesnė nei valandos trukmės vidutinio intensyvumo treniruotė.
„Tabata“technikos minusai
- Šis metodas draudžiamas žmonėms, sergantiems sunkiomis širdies ir plaučių ligomis.
- „Tabata“metodas tinka tik žmonėms, turintiems pakankamai gerą fizinį pasirengimą.
- Poreikis stebėti pulsą fizinio krūvio metu. Pavyzdžiui, pradedantiesiems patariama neviršyti 120 BPM ribos.
- Būtinybė nuolat stebėti laiką.
