Prieš prasidedant paplūdimio sezonui, beveik visi išsirengia, kad pilvas būtų kuo lygesnis. Nėra nieko lengviau: pakanka skirti 8 minutes laiko kiekvieną dieną ir atlikti paprastą pratimų rinkinį, taip pat pradėti valgyti „sveiką“maistą. Kaip išpumpuoti spaudą?
Nurodymai
1 žingsnis
Visų pirma, tą dieną, kai nusprendėte atlikti gimnastiką pilvui, atsisakykite miltų ir saldžių patiekalų. Valgant juos prieš ar po mankštos rezultatų nebus pasiekta. Taip pat atsisakykite riebaus maisto, valgykite kuo daugiau daržovių ir vaisių. Mankšta tuščiu skrandžiu.
2 žingsnis
Pradėkite tiesiogiai nuo pratimų rinkinio. Kiekvienas šio komplekso pratimas yra skirtas 1 minutei. Iš viso yra aštuoni pratimai. Jie atliekami gana sparčiu tempu: per minutę reikia padaryti nuo 30 iki 50 pilvo raumenų susitraukimų (priklausomai nuo jūsų pilvo paruošimo laipsnio).
3 žingsnis
Dažniausias ir paprastas pratimas yra toks: atsigulkite ant nugaros, sulenkę kelius. Padėkite rankas už galvos. Šiek tiek pakelkite nugarą nuo grindų, pritraukite kūną prie kelių ir vėl ant grindų. Antram pratimui likite toje pačioje pradinėje padėtyje. Bet keliant liemenį, pabandykite alkūne paliesti priešingą kelį (dešinė alkūnė - kairė ir atvirkščiai).
4 žingsnis
Gulėdamas ant nugaros, pakelkite kojas šiek tiek sulenktais keliais į viršų. Rankos prispaudžiamos prie krūtinės. Nuplėškite nugaros mentės sritį nuo grindų, bandydami rankomis pasiekti kulkšnis. Remdamiesi ta pačia pradine padėtimi, šiek tiek pakeiskite vykdymo taktiką. Dabar kelkite kelius iki krūtinės.
5 žingsnis
Pasukite nuo nugaros šiek tiek į vieną pusę (gulėkite pusiau apsisukę), sulenkdami kojas, kelius. Pratimas yra panašus į pirmąjį, tačiau jis atliekamas kitoje padėtyje. Dabar dirbs įstrižieji pilvo raumenys. Pasukdami kūną, sulenkta alkūne palieskite kelius. Darykite tą patį kitoje pusėje.
6 žingsnis
Vėl atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir išskėskite kojas. Suspauskite rankas į spyną ir prispauskite prie krūtinės. Keliant liemenį, ištieskite rankas į priekį tarp kelių. Ir grįžkite į pradinę padėtį.
7 žingsnis
Iš padėties „gulėti ant nugaros, ištiestos“padarykite „žvakę“ir grįžkite į pradinę padėtį. Tokiu atveju nebūtina ištiesti tiesių kojų aukštyn, kelius galite šiek tiek sulenkti.
8 žingsnis
Komplekso pabaigoje pakartokite pirmąjį pratimą.
