Dažnai pirmą kartą pradedantieji daro klaidų. Norėdami jų išvengti, visada turėtumėte pasikonsultuoti su specialistais.
Nurodymai
1 žingsnis
Atšilimas atšauktas
Jei prieš treniruotę neapleisite apšilimo, galėsite išvengti raumenų skausmo ir traumų. Vaikščiodami ar greitai judėdami pagal muziką, raumenys sušildys ir paruoš juos mankštai.
2 žingsnis
Galite apsieiti be trenerio
Kai kurie pradedantieji mano, kad gali patys susikurti treniruočių planą. Tačiau dažnai nutinka taip, kad užsiėmimai nėra naudingi. Norėdami gauti norimą rezultatą, turite pasikonsultuoti su specialistu ir su juo parengti pamokų planą. Treneris patars dėl kiekvieno pratimo atlikimo technikos.
3 žingsnis
Spręskite tik problemines sritis
Dažnai mergaitėms nepatinka tam tikros kūno vietos, todėl jos užsiima tik pratimais, kurie yra skirti šioms sritims. Bet tokios merginos nekreipia dėmesio į kitas kūno dalis, kurios taip pat reikalauja fizinio aktyvumo. Geriau pradėti nuo veiklos, kurioje bus sustiprintos visos raumenų grupės. Ir tada spręskite problemines sritis.
4 žingsnis
Negaliu valgyti prieš mankštą
Nerekomenduojama sunkiai pavakarieniauti 20 minučių prieš treniruotę. Makaronus, duoną, bulves reikia vartoti 2 valandas prieš pamokas, o mėsą ir žuvį - 3 valandas, kitaip bus sunku treniruotis. Jei nespėjote suvalgyti, galite suvalgyti bananą arba išgerti stiklinę sulčių.
5 žingsnis
Sportuojant nereikia gerti
Kartais pradedantieji pamiršta vandenį per pamokas. Tai gali sukelti dehidrataciją ir sumažinti treniruočių efektyvumą. Todėl turėtumėte išgerti stiklinę vandens 20 minučių prieš eidami į sporto salę, o per užsiėmimus - kas 20-30 minučių.
