Pirmą kartą eiti į sporto salę visada būna šiek tiek įdomu. Norint išvengti kai kurių dažniausiai pasitaikančių klaidų ir jas ištaisyti, reikia atsižvelgti į keletą dalykų.
1. Eisiu į sporto salę - numesiu svorio
Žinoma, sportas yra labai svarbus metant svorį, tačiau nepakeitus valgymo įpročių, bus gana sunku išgauti liekną kūną. Todėl, norėdami garantuoti svorio kritimą, be įprastos fitneso veiklos, turėtumėte atkreipti dėmesį ir į savo mitybą.
2. Kodėl man reikia trenerio? Aš pats susitvarkau
Jei jums atrodo, kad treniruočių planas nėra reikalingas užsiėmimų produktyvumui, tai nėra taip - chaotiškas ėjimas nuo vieno treniruoklio prie kito, greičiausiai, neatneš norimo rezultato. Jei asmeninio trenerio paslaugos jums yra per brangios, galite kreiptis pagalbos į budintį instruktorių, kuris pirmą kartą duos patarimų ir parodys, kaip veikia konkretus treniruoklis.
3. Apšilimas užima daug laiko - galiu ir be jo
Atšilimas ir tempimo pratimai yra svarbios treniruotės dalys. Jų nepaisymas gali sukelti vėlesnius raumenų skausmus ir net traumas. Prieš pradėdami pagrindinę treniruotės dalį, būtinai treniruokitės su bėgimo takeliu ar nejudančiu dviračiu bent 10 minučių, kad „sušiltų“. Paskutinis žingsnis bus atlikti porą tempimo pratimų.
4. Kuo daugiau laiko sporto salėje, tuo geriau
Jūs neturėtumėte eiti į sporto salę kiekvieną dieną, geriau tai daryti ne dažniau kaip 3-4 kartus per savaitę, kad jūsų raumenys galėtų atsipūsti. Treniruotės trukmė taip pat ne visada yra jos efektyvumo rodiklis. Paimkime, pavyzdžiui, intervalines treniruotes, kurios yra labai intensyvios per trumpą laiką.
5. Visas dėmesys probleminėms sritims
Daugelis merginų dažniausiai išskiria vieną ar kelias „problemines sritis“savo kūne ir bando aplink save pastatyti treniruotę, pamiršdamos visa kita. Geriausia pradėti nuo bendrų stiprinimo pratimų, kurie padės sutvirtinti bendrą figūrą, o paskui atidžiai atkreipkite dėmesį į klubus, kojas ar sėdmenis.
6. Stebėkite savo kvėpavimą? Kodėl taip?
Dažna klaida, kurią daro daugelis pradedančiųjų, yra dusulys bėgant ar mankštinantis širdies ir kraujagyslių įrangą. Kad taip neatsitiktų, uždėkite galimą krūvį, kuriame jums nereikia smaugti. Stenkitės kvėpuoti per nosį arba neatidarykite burnos bent jau įkvėpdami. Atlikdami jėgos pratimus, visada iškvėpkite stengdamiesi.
7. Pratinsiuosi tuščiu skrandžiu
Tam yra tam tikra priežastis - gausus maistas 15 minučių prieš apsilankymą sporto salėje suteiks daug nemalonių pojūčių užsiėmimų metu. Tačiau ir jūs negalite ateiti į treniruotę visiškai alkani. Idealus variantas yra valgyti bet kokį patiekalą su sudėtingais angliavandeniais (makaronai, viso grūdo kruopos, keptos bulvės) per pusantros valandos, tačiau be baltymų - jie virškinami per ilgai. Jei vis tiek neturite laiko pavalgyti, netrukus prieš treniruotę galite užkąsti bananu.
