Pagrindinis gražios figūros kriterijus yra jos proporcingumas. Galite būti plonas arba gerai pastatytas, aukštas ar žemas, tačiau proporcinga ir tonuota figūra visada atrodys gražiai. Jei jūsų figūra toli gražu nėra ideali savo proporcijomis, nenusiminkite. Tinkamai parinkta mokymo programa padės ištaisyti beveik visus trūkumus.
Tai būtina
- - Fotoaparatas;
- - treniravimosi programa;
- - žinios apie jūsų kūno tipą.
Nurodymai
1 žingsnis
Apibrėžkite savo kūno problemą. Paprasčiausiai žiūrėdami į save veidrodyje, to negalite padaryti. Paprašykite, kad tave visą nuotrauką nufotografuotų su maudymosi kostiumėliu ar maudymosi kelnaitėmis. Stovėk ramiai, nečiulpk pilvo ir nekelk pečių. Padarykite keturis kadrus: priekį, galą, dešinę ir kairę. Dėkite juos iš eilės ir atidžiai žiūrėkite. Tokiose nuotraukose galite iškart pamatyti, kur yra riebalų perteklių, kur, priešingai, reikia pridėti raumenų apimtį, o laikysenos problemos yra aiškiai matomos.
2 žingsnis
Norint padidinti raumenų masę, reikia derinti daug baltymų turinčią dietą su intensyvia treniruote. Baltymai yra būtini raumenų skaiduloms kurti. Didelio intensyvumo treniruotės reiškia sportą salėje, kur yra didelis svoris. Darykite pratimus, nukreiptus į konkrečias raumenų grupes. Pabandykite dirbti su maksimaliu įmanomu svoriu, tuo tarpu pakartojimų skaičius turėtų būti 5–8 dviem ar trimis būdais. Tarp treniruočių dienų būtinai atlikite pertrauką, kad raumenys spėtų atsigauti.
3 žingsnis
Jei jums reikia išdžiovinti raumenų masę, dirbkite su mažais svoriais, tačiau labai daug būdų. Sumažinti raumenų masę neleidžiant jos pakeisti riebaliniu audiniu yra daug sunkiau nei ją kaupti. Norėdami išdžiovinti konkretų raumenį, turėsite atlikti 100-200 pakartojimų, nedaug arba be jokios naštos.
4 žingsnis
Riebalų pertekliaus galite atsikratyti tik kardio treniruočių pagalba. Bėgimas yra geriausias pasirinkimas. Pakaitinės intervalinės treniruotės su vidutinio tempo bėgimu. Intervalinis bėgiojimas ne tik suaktyvina riebalų deginimo procesą, bet ir padidina blauzdos raumenų apimtį. Bėgant lėtai bėgant laikui figūra išsausės.
5 žingsnis
Jei jūsų figūros disbalansą lemia ne raumenų masės buvimas ar nebuvimas, o struktūriniai skeleto bruožai, nereikės pašalinti pertekliaus, bet, priešingai, pridėti. Pavyzdžiui, jei turite plačią dubenį, bet siaurus ir nuožulnius pečius, treniruotę turėsite pagrįsti pratimais, kuriais padidinsite viršutinės kūno dalies raumenų masę. Bandymai mesti svorį šlaunų srityje nebus sėkmingi.
6 žingsnis
Jei turite platų juosmenį, o klubai yra tokie pat platūs kaip pečiai ar net šiek tiek siauresni, nesistenkite atlikti juosmens pratimų, tokių kaip šoniniai lenkimai su svoriais. Dėl tokios apkrovos padidės raumenų masė, o juosmuo bus dar platesnis. Dirbkite ant nugaros, pečių ir sėdmenų. Padidinę aplinkinių raumenų apimtį, jūs vizualiai paploninsite juosmenį.
7 žingsnis
Gera laikysena yra būtina bet kokio tipo kūnui. Todėl pagrindiniai pratimai turėtų būti jūsų treniruotės dalis.
