Kiekvieną dieną mes rūpinamės savimi. Prausiamės po dušu, pasidarome manikiūrą, naudojamės veido ir rankų kremu. Tačiau dažnai pamirštame, kad nugara yra ir mūsų išvaizda. Ir rūpintis ja reikia ne mažiau nei likusiu kūnu. Graži laikysena, švari oda, tonizuoti raumenys - tai pagrindiniai gražios nugaros komponentai. Ir jūs esate gana pajėgus tai padaryti.
Būtinas
horizontali juosta, hanteliai, štanga, kremas, kūno šveitiklis, masažinis šepetėlis
Nurodymai
1 žingsnis
Norėdami pagerinti laikyseną, atlikite specialius pratimus: galvos pasukimus, rankų, kojų sūpynes, pritūpimus, šokinėjimo virvę. Pradėkite treniruotis gudriai, nereikia pradėti intensyvių vienos valandos treniruočių, pradėkite nuo poros minučių per dieną, palaipsniui ilgindami laiko tarpą.
2 žingsnis
Pratimai taip pat gali padėti sustiprinti nugaros raumenis. Raumenims tonizuoti reikalinga intensyvesnė gimnastika. Tiks prisitraukimai ant horizontalios juostos, pratimai su hanteliais, štanga. Jei turite problemų su nugara, prieš pradėdami sportuoti, kurie vargina nugaros raumenis, pasitarkite su gydytoju.
3 žingsnis
Ir galiausiai - nugaros odos priežiūra. Būtinai atlikite nugaros masažą. Tai galima padaryti tiek salone, tiek savarankiškai namuose. Jūs tikriausiai matėte, kad nugarai yra specialūs masažiniai šepetėliai su ilga rankena. Raskite sau tinkamą lufą. Per stambūs šepetėliai gali sužeisti jautrią odą, tačiau per minkšti - neturės norimo efekto.
4 žingsnis
Norėdami pašalinti nugaros lūžius, naudokite kūno šveitimo priemones. Drėkinkite nugarą kremais, kad neatsirastų. Galite net palepinti nugarą molio įvyniojimais ir kaukėmis. Kaukės, kurias dažniausiai darote veidui, tiks ir jūsų nugarai. Tik logiška, kad jų reikia paruošti daugiau. Laikysenos, raumenų ir nugaros priežiūros derinys duos puikių rezultatų. Šios priežiūros dėka galėsite būti pasiruošę bet kada apsivilkti suknelę atvira nugara ar eiti į paplūdimį, neprisidengdami paradu.
