Daugybė moterų kovoja su klubų dydžiu. Nors galite atlikti keletą pratimų, kurie yra lengviausias būdas numesti svorį ant šlaunų. Kai tik svoris pradės nykti, pastebėsite pokyčius kai kuriose probleminėse srityse - klubuose ir sėdmenyse.
Nurodymai
1 žingsnis
Įtraukite aukšto intensyvumo intervalų treniruotes į savo kasdienybę. Širdies ir kraujagyslių mankšta padeda jums sudeginti daugiau kalorijų ir riebalų ilgų, intervalinių treniruočių metu. Gelfelio universiteto tyrimas parodė, kad atlikdami tinkamus treniruočių intervalus riebalų deginimą galite padidinti iki 36 proc.
2 žingsnis
Valgykite mažiau riebalų ir angliavandenių. Jūsų kūne maistiniai riebalai yra sunkiai skaidomi, vietoj to pirmiausia deginami kiti maisto produktai, o tada riebalai. Moterims suvalgius daug riebalų iškart patenka į šlaunis. Pašalinkite tokius maisto produktus kaip sviestas, pienas, sūris, traškučiai ir bulvytės. Angliavandeniai, pavyzdžiui, ryžiai, bulvės, makaronai ir duona.
3 žingsnis
Įtraukite mažai riebalų turinčios maistinės medžiagos - į jūsų racioną turėtų būti įtraukti vaisiai ir daržovės. Šiuose maisto produktuose yra daug skaidulų, kurios padeda slopinti apetitą. Valgydami baltyminį maistą, turėtumėte pasirinkti lengvą maistą, pavyzdžiui, vištienos krūtinėlę, žuvį ir riešutus.
4 žingsnis
Pašalinkite saldžius gėrimus iš savo dietos. Pavyzdžiui, kas 8 gėrimo puodeliai turi bent 100 kalorijų ir cukraus, o tai galiausiai paveikia šlaunis. „American Journal of Clinical Nutrition“paskelbtame tyrime dalyviai, kurie per dieną sumažino saldžiųjų gėrimų paros normą, per šešis mėnesius numetė daugiau nei du kilogramus. Verčiau gerkite daug vandens. Vanduo ne tik padės atsikratyti toksinų ir teršalų, bet ir sumažins šlaunų ir pilvo svorį.
5 žingsnis
Celiulito gydymo grafikas - gydymas, kurio metu atliekamas pilvo, šlaunų ir klubų masažas, siurbimas, infraraudonųjų spindulių ir bipolinis radijo dažnio sumažinimas. Po keturių ar šešių šių procedūrų ir geros sveikos mitybos pastebėsite reikšmingą sumažėjimą probleminėse srityse.
6 žingsnis
Darykite klubo mankštą du ar tris kartus per savaitę. Efektyviausi metodai yra bėgiojimas, važiavimas dviračiu ar plaukimas, šokinėjimas virve po 10–15 minučių kiekvieną dieną, pritūpimai ir abs. Sveikatos apsaugos ministerija rekomenduoja bent tris kartus per savaitę „pailginti fizinį krūvį“bent 30 minučių.
7 žingsnis
Išmatuokite savo pažangą. Norėdami stebėti liemenį, klubus, naudokite matavimo juostą. Palaipsniui per atkaklumą ir norą pamatysite neabejotinus ir norimus sunkaus darbo rezultatus.
