Noras turėti atletišką figūrą nėra svetimas daugeliui. Merginos pašėlusiai dirba spaudą ar sėdmenis, berniukai valandų valandas kilnoja svarmenis. Tačiau gražios figūros kūrimo procesas kažkam yra greitas ir sėkmingas, o kažkam tai tampa tikru galvos skausmu, be to, nevaisingu. Tai visų pirma lemia tai, kad kiekvieno žmogaus duomenys skiriasi. Reikia diferencijuoto požiūrio, priklausančio nuo jūsų natūralios kūno sudėties.
Nurodymai
1 žingsnis
Nustatykite, koks esate kūno tipas. Pažvelkite į save veidrodyje, atkreipkite dėmesį į galūnių ilgį, kūno ilgio ir pločio santykį, raumenų struktūrą, veido formą.
2 žingsnis
Jei turite ilgas galūnes, siaurus pailgus delnus ir kojas, siaurus pečius ir krūtinę, gana trumpą liemenį, plonus ir pailgus raumenis, minimalų kūno riebalų kiekį, esate ektomorfas.
3 žingsnis
Jei kūno tankis yra didelis, jame yra daug poodinių riebalų, minkšta raumenų struktūra, apvalus veidas, trumpas kaklas, stiprios galūnės ir palyginti platus dubuo, jūs esate endomorfas.
4 žingsnis
Jei turite plačius pečius, gerai išvystytą krūtinės ląstos sritį, ilgą kūną, tankius raumenis, ilgas galūnes - esate mezomorfas.
5 žingsnis
Gryna forma tas ar kitas kūno tipas yra retas. Paprastai du žmogaus kūno tipai yra sujungti. Pavyzdžiui, ektomorfinis ir mezomorfinis. Nustatykite, kuris kūno tipas vyrauja jumyse, ir pradėkite kurti treniruočių programą kartu su dieta.
6 žingsnis
Treniruokitės labai intensyviai, turėdami daug svorio, kad greitai priaugtumėte raumenų masės, jei esate ektomorfas. Jūsų treniruotė turėtų būti pagrįsta pagrindiniais, didelio svorio, mažai nustatytais pratimais. Nepersistenkite su kardio veikla, pavyzdžiui, bėgimu, plaukimu ar aerobika. Aktyviam raumenų augimui vartokite daug kaloringų baltymų turinčių maisto produktų. Jums reikalinga statybinė medžiaga raumenims. Tarp treniruočių ilsėkitės ilgai, kad raumenys spėtų pailsėti.
7 žingsnis
Mezomorfai greitai ir lengvai priauga raumenų masės, todėl jie gali nuo pat pradžių atkreipti dėmesį į kruopštų atskirų raumenų grupių treniravimą. Įsitikinkite, kad raumenys vystosi proporcingai. Būtinai įtraukite tempimo ir kardio treniruotes. Taip raumenys taps elastingesni ir tolygesni, taip pat bus išvengta poodinių riebalų kaupimosi. Dieta turėtų būti subalansuota ir visavertė. Kalorijų skaičius intensyvių treniruočių metu gali būti padidintas 200-300 kcal nuo vidutinio.
8 žingsnis
Svorio praradimas yra pagrindinė sportininko, turinčio endomorfinį kūno svorį, užduotis. Būtinai užsiimkite kardio treniruotėmis kasdien - šiam kūno tipui būtina bėgti ar važiuoti dviračiu bent 40 minučių. Treniruotės turėtų būti didelės spartos, daug pakartojimų. Negalima ilgai ilsėtis, kad riebalai degtų intensyviau. Sumažinkite bendrą kalorijų kiekį dietoje, neatmeskite maisto produktų, o tiesiog peržiūrėkite pačių patiekalų sudėtį.
