Treniruočių salėje efektyvumas tiesiogiai priklauso nuo teisingai parinktos treniruočių programos. Todėl pirmasis žingsnis siekiant idealios išvaizdos yra jūsų kūno tipo nustatymas.
Tai būtina
- - veidrodis;
- - Ruletė;
- - asistentas.
Nurodymai
1 žingsnis
Nusivilkite drabužius ir atsistokite tiesiai prieš veidrodį. Atidžiai pažvelkite į savo figūrą, atkreipkite dėmesį į proporcijas. Jei turite trumpą kaklą, apvalų veidą, silpnus raumenis, o ant šlaunų ir sėdmenų yra pakankamas riebalų kiekis, tuomet jūs priklausote endomorfiniam kūno tipui. Mesomorfinio tipo atstovams ilgas kūnas, plati krūtinė, gerai išvystyti raumenys. Pagrindinės ektomorfinio kūno tipo asmens savybės yra ilgos galūnės, trumpas liemuo, siaura krūtinė ir pečiai.
2 žingsnis
Pagal Solovjevo metodą nustatykite savo konstitucijos tipą. Išmatuokite riešą ploniausioje vietoje. Jei jūsų rezultatas yra mažesnis nei 15 cm moterų ir 18 cm vyrų, tada jūs turite asteninį kūno sudėjimą, kuriam būdingos ilgos galūnės, plonas kaklas ir neišsivystę raumenys. Moterų riešas 15–17 cm, o vyrų - 18–20 cm rodo normosthenic proporcingą kūno sudėtį. Daugiau nei 17 cm moterų ir 20 cm vyrų rezultatas nustatomas hipersteninio arba plačiakaulio kūno sudėties atstovams. Tokių žmonių klubai ir pečiai platūs, o kojos trumpos.
3 žingsnis
Nustatykite epigastrinio kampo vertę. Atsistokite veidu į savo pagalbininką. Viršutinę kūno dalį apnuoginkite iki juosmens. Paprašykite padėjėjo uždėti rankas ant krūtinės, kad nykščių galiukai susilietų žemiausios dvyliktosios šonkaulių poros konvergencijos taške. Likę pirštai turėtų gulėti tarpšonkaulinėje erdvėje. Giliai įkvėpkite ir likite šioje padėtyje. Tegul jūsų padėjėjas iš akies nustato epigastrinio kampo, kurį sudaro apatiniai šonkauliai, vertę. Jei epigastrinio kampo vertė yra mažesnė nei 90 laipsnių, tada jūsų kūno tipas yra asteninis, jei daugiau nei 90 laipsnių, tada hipersteninis, o jei šis kampas yra tinkamas, tada jūs esate normosteninės figūros atstovas.
