Šiais laikais tiek vyrai, tiek moterys yra įprasti įvairūs kovos menai. Vienas iš pirmųjų dalykų, pradedant mokyti daugumos kovos menų, yra streiko surengimas.
Nurodymai
1 žingsnis
Gerai pristatytas smūgis turėtų būti greitas, aštrus ir galingas. Kai kurie treneriai mano, kad pirmiausia reikia išsiugdyti smūgio greitį, o tik paskui jo stiprumą. Kiti. Priešingai, patariama pirmiausia dirbti su smūgio jėga, o greitis pats išsiugdys dėl treniruočių.
2 žingsnis
Bet koks bokso skyrius padės jums padaryti smūgį, tačiau taip pat yra keletas rekomendacijų ir patarimų, kaip tai padaryti patys. Visų pirma, neturėtumėte pamiršti jėgos treniruočių. Bus naudinga eiti į sporto salę, atsispaudimai, pilvo pratimai ir bėgimas.
3 žingsnis
Be to, vienas paprasčiausių pratimų yra kata. Norėdami pradėti, turite užimti teisingą pradinę padėtį: priekinis stovas, nugara tiesi, kojos pečių plotyje, šiek tiek sulenktos keliuose, kojos lygiagrečios viena kitai, turite stovėti ne ant pirštų, o ant viso kojos. pėda. Kairė ranka yra šiek tiek iškelta į priekį, sugniaužta į kumštį, atsukta delnu žemyn, rodomojo ir vidurinio piršto kumšteliai yra ryškus paviršius. Dešinė ranka yra juosmens lygyje, sugniaužta į kumštį ir sulenkta alkūnėje, delnas nukreiptas į viršų. Pratimas susideda iš to, kad jūs, iškilę ant pirštų, iškvėpdami, atsistojate ant kulnų ir tuo pačiu pakeičiate rankų padėtį į priešingą - kairė ranka pritraukiama prie klubo, o dešinė - juda pirmyn į vadinamąją „baltąją liniją“(kūno centrą). Norėdami sukurti smūgio jėgą, galite naudoti plėstuvą. Jums reikia mesti jį per nugarą, laikyti jį kumštyje ir atlikti katą.
4 žingsnis
Taip pat naudingi atsispaudimai kumščiais, proksimalinių falangų ridenimas, pratimai su bokso „letenomis“ir bokso krepšiu.
5 žingsnis
Jei nuspręsite įdėti smūgį, kiekvieną dieną turite atlikti treniruotes, stebėti savo kūną, atlikti jėgos pratimus, sūpuoti pilvą ir bėgioti. Geriau, jei jūsų užsiėmimus prižiūrėtų profesionalus treneris.
