Visose kovos sporto rūšyse, kuriose naudojama smogiamoji taktika, reikalinga galinga smūgio jėga. Norint, kad smūgiai būtų tikslūs ir veiksmingi, būtina išsiugdyti smūgio galią. Norint suteikti stiprų smūgį, būtina sustiprinti smūgio metu dalyvaujančius raumenis ir raiščius, taip pat plaštakos rankas ir sugriebimo jėgą.
Tai būtina
sporto klubo narystė
Nurodymai
1 žingsnis
Su tiesioginiu ar šoniniu poveikiu raumenys, kurių apkrova padidina smūgio jėgą, - peties, krūtinės ir nugaros raumenys. Natūralu, kad vien darbas su raumenimis neduos tokio rezultato kaip pratimų atlikimas, tačiau kartu jie duoda gana gerą rezultatą.
2 žingsnis
Norėdami dirbti su raumenų jėga, naudokite horizontalų stendo presą, viršutinius ir apatinius traukimus ir pakelkite juostą iš už galvos. Atlikdami šiuos pratimus, lavinsite smūgio raumenų jėgą.
3 žingsnis
Norėdami tiesiogiai išplėsti savo kumščio jėgą, atlikite šešėlių boksą ir praktikuokite kumščio pratimus naudodami mažus hantelius. Pratimų esmė yra ta, kad stumdami hantelį jėga ir kuo greičiau.
4 žingsnis
Norėdami sustiprinti kumščius, naudokite du paprastus pratimus: atsispaudimai ant kumščių ir smūgiai ant vidutinio kietumo paviršiaus. Trenkite vidutinio kietumo paviršių tik treniruoklio akivaizdoje.
5 žingsnis
Sukūrimo sukūrimas taip pat vaidina svarbų vaidmenį - ne paslaptis, kad kuo stipriau sugniaužti kumštį, tuo stipresnis smūgis. Naudokite riešo juostas, kad padidintumėte sukibimo jėgą, o štangos ir hantelių pratimus atlikite su medvilninėmis pirštinėmis.
