Bokso smūgiai vaidina svarbų vaidmenį bokso smūgiuose. Jie sustiprina judesių koordinavimą, priverčia stabilizuoti raumenis ir tiesiog ramina nervų sistemą. Kriaušės boksas taip pat gali padėti susitvarkyti ir atsikratyti tų papildomų svarų.
Tai būtina
- - kriaušė;
- - pirštinės ar boksiniai tvarsčiai.
Nurodymai
1 žingsnis
Sušilkite, kad sušiltų raumenys ir išvengtumėte patempimų. Norėdami tai padaryti, bėkite 10 minučių, atlikdami šiuos pratimus: pakelkite klubus prie krūtinės, siūbuokite rankas įvairiomis kryptimis, smogkite prieš save įsivaizduojamą priešininką. Arba šokinėk virve. Tada atlikite šoninius šuolius, pritūpimus ir kūno lenkimus skirtingomis kryptimis.
2 žingsnis
Užimkite pradinę padėtį. Norėdami tai padaryti, atsistokite prieš bokso maišą rankos atstumu, šiek tiek sulenkite kojas per kelius ir padėkite pečių plotyje. Tada padėkite kairę koją į priekį, perkelkite į ją 60% savo svorio. Įsitraukite pilvą, šiek tiek sugniaužkite nugarą ir šiek tiek nuleiskite smakrą prie krūtinės. Sulenkite rankas per alkūnes, prispauskite jas prie kūno taip, kad kumščiai uždengtų smakrą, o pečiai - krūtinę.
3 žingsnis
Šiek tiek pasukite kūną į kairę ir kairiuoju ranka smogkite tiesiai ir stipriai. Tada greitai grąžinkite jį į pradinę padėtį, uždarydami kūną. Smūgiu pabandykite pasukti kairį petį, kad atatrankos jėga nepatektų į galvą, o eitų per petį ir kūną į dešinę koją. Dešinė ranka turėtų likti vietoje, apimanti smakrą ir kepenis. Atlikite kelis smūgius iš eilės, kiekvieną kartą grąžindami kairę ranką į pradinę padėtį.
4 žingsnis
Nekeisdami padėties, atlikite tiesius smūgius dešine ranka, kiekvieną kartą grąžindami ją į pradinę padėtį, kad kumštis apsaugotų smakrą, o alkūnė - kepenis. Smūgio metu šiek tiek pasukite kūną į dešinę. Atatranka turėtų eiti į dešinę koją per dešinį petį. Tokiu atveju kairė ranka turėtų uždengti kūną ir smakrą kairėje pusėje.
5 žingsnis
Pakeiskite kairės rankos padėtį, priartindami petį prie krūtinės, dilbį - prie skrandžio. Jos kumštis turėtų nukristi ant kepenų srities. Priartėkite prie kriaušės, paimdami ją ant kairės rankos peties. Kojos turi būti aukščiau aprašytoje padėtyje. Staigiai atsitraukite nuo bokso maišo, smogkite sulenkta dešine ranka krūtinės lygyje, tada kairėn krūtinės lygyje ir vėl dešine, bet tiesiai ir tiesiai virš galvos. Tai turi būti padaryta labai greitai, siūbuojant kaip švytuoklė. Pakartokite visus pratimus kelis kartus.
