Meditacija yra ypatinga dvasinė praktika, kuria siekiama ugdyti sąmoningumą, slopinti įtemptas emocijas ir stiprinti imunitetą. Meditacija turi daug teigiamų aspektų, kurie veiksmingai veikia žmogaus kūno funkcionavimą. Todėl, jei nuspręsite išbandyti meditaciją, tinkamai pasirinkote sveiką gyvenimo būdą ir saviugdą. Svarbiausia yra reguliariai praktikuotis ir visą save atiduoti tokio tipo praktikai.
Jei vis tiek daug laiko praleidžiate savo svajonėse, o ne realiame gyvenime, tada jūs nepakankamai suprantate. Laimei, dėmesingumą galima ir reikia lavinti, o meditacija yra didžiulė pagalba šiuo klausimu. Moksliškai įrodyta, kad būtent atlikdamas meditaciją žmogus tampa sveikesnis, sąmoningesnis ir tobulesnis. Todėl kiekvienas iš mūsų kiekvieną dieną turime griebtis dvasinių praktikų.
Nuo ko pradėti protingumo meditaciją? Pirmas žingsnis - išmokti susikaupti. Tai galite padaryti naudodami mantrą, savo kvėpavimą, sukurdami tam tikrus vaizdus savo galvoje (pavyzdžiui, geometrines figūras). Nesvarbu, kurį pasirinksite iš šio sąrašo, svarbiausia išmokti meditacijos metu sutelkti dėmesį į tai. Kai pradėsite pastebėti, kad jūsų sąmonė yra defokusuota, tada, kai jūs tai suprasite, aš kovosiu ir grįšiu į siuntimo tašką, tai yra prie objekto, kurį jūs sutelkėte savo sąmonėje dėl susikaupimo.
Kaip tai veikia praktiškai? Nusprendę, į ką sutelksite dėmesį (kvėpavimas, vaizdas, objektas), turėtumėte imtis praktinių veiksmų. Sėdėkite sau patogioje padėtyje. Profesionalai rekomenduoja praktikuotis lotoso pozoje, tačiau naujausi tyrimai rodo, kad meditacijos pratimus galite atlikti bet kurioje jums patogioje padėtyje. Tada sutelkite dėmesį į susikaupimo ir kvėpavimo objektą, stebėdami kiekvieną įkvėpimą ir iškvėpimą. Jei negalite to padaryti, tada tiesiog pagalvokite apie savo kvėpavimą.
Kur medituoti ir kiek laiko? Raskite ramią vietą namuose ar lauke. Sėdėkite arba atsistokite patogioje padėtyje. Laikas pradėti nuo laikmačio tik 5 minutes. Sutelkite dėmesį į kvėpavimą, pajusite, kur tai jaučiate (lūpos, krūtinė, pilvas). Jei negalite to pajusti, uždėkite ranką ant kūno, ir jis, eidamas aukštyn ir žemyn, pasakys, kaip kvėpuojate. Pabandykite paprasčiausiai sekti kiekvieną įkvėpimą ir iškvėpimą 5 minutes, negalvodami apie nieką kitą. Jei išsiblaškėte, nenusiminkite. Tai normalu pradedantiesiems. Tiesiog nedelsdami grįžkite į meditacinę būseną ir toliau susikaupkite.
Kaip bet kada grįžti į sąmoningą būseną ir atsikratyti emocinio diskomforto? Net jei esate mokykloje, darbe ar keliaujate, galite naudoti meditaciją, kad išliktumėte atidūs. Norėdami tai padaryti, jums tereikia surengti mini meditacijos sesiją, kurios trukmė bus apie 1 minutę. Jūs negalite užmerkti akių ir likti nuošalyje nuo visuomenės. Tiesiog susikoncentruokite ties kvėpavimu, negalvodami apie nieką kitą. Ir vėl grįžę į įprastą gyvenimą pamatysite, kad jūsų problemos yra beveik visiškai neutralizuotos.
