Mes visi siekiame tobulos figūros. Puikus plokščias pilvas su raižytais kubeliais yra kiekvieno žmogaus svajonė. Dietos, kompleksinės treniruočių programos, elektriniai stimuliatoriai, riebalus deginantys vaistai - žmonės labai stengiasi pasiekti idealą. Tai, ką jūs tikrai turite padaryti, kad pasiektumėte nepriekaištingą pilvą, išskyrus kūno riebalų atsikratymą, yra keli paprasti pratimai, kuriuos atliekate kiekvieną dieną, kad tikrai pasiektumėte norimą rezultatą.
Būtinas
- - kėdė
- - kraikas
- - futbolo kamuolys
- - kietos grindys
- - teisingas pratimas
- - 20 minučių laiko per dieną
Nurodymai
1 žingsnis
Atsigulk ant kilimėlio. Ištempkite kūną viena linija, rankas laikydami liemens šonuose 45 laipsnių kampu. Pakelkite kojas 30 laipsnių kampu nuo grindų, laikydami jas tiesiai ir lengvai pakreipkite 5–10 kartų. Pakartokite 5-6 kartus.
2 žingsnis
Gulėdamas ant kilimėlio, rankos yra pradinėje padėtyje. Patraukite kelius iki krūtinės. Pakartokite 20-30 kartų. Rankos lieka ant grindų, galva nepakyla nuo grindų.
Atlikdami šį pratimą, jūs apkraunate pilvo apačią
3 žingsnis
Gulėdami ant kilimėlio, sulenkite kojas 45 laipsnių kampu ir padėkite ant kėdės. Padėkite rankas už galvos, pirštus į užraktą. Įtempdami pilvą, patraukite galvą, sulenkite liemenį iki kelių. Kojos lieka nejudančios. Pakartokite 25-30 kartų.
4 žingsnis
Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Paimkite futbolo kamuolį į rankas, ištieskite jį priešais pilvą, šiek tiek sulenkite rankas. Lėtai pasukite kūną po kamuoliu į dešinę, kol jis sustos. Po to pasukite po rankomis rutuliu į kairę, kol jis sustos, labai lėtai, įtempdamas pilvo raumenis. Padarykite 30-40 apsisukimų, fiksuodami judesį kraštutiniuose taškuose.
5 žingsnis
Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Įkiškite rankas už galvos, rankas į spyną. Šiek tiek sulenkite kelius ir, laikydami tiesią nugarą, sulenkite iki kiekvienos pusės, alkūnes liesdami prie kojų. Pakartokite 25-30 kartų.
