Vytis svorį reiškia atsikratyti papildomų svarų varžybų išvakarėse (kultūrizmas, imtynės ir kt.) Per ypač trumpą laiką. Svoris prarandamas deginant riebalų masę ir pašalinant vandens perteklių. Norimas rezultatas - „sausas“reljefinis kūnas. Sinonimas - „kūno džiūvimas“.
Nurodymai
1 žingsnis
Svorį turite mesti dviem atvejais: atskleisti raumenų reljefą arba jei varžybose yra svorio apribojimai. Pirmoji situacija įvyksta kultūrizme, kai sportininko gyvenimas susideda iš dviejų kintančių laikotarpių. Pirmuoju laikotarpiu jis valgo gausiai ir uoliai užsiima jėgos pratimais, kaupia raumenų masę. Norėdami tai sėkmingai atlikti, turite suvartoti daug kalorijų. Šalutinis poveikis - kartu su raumenimis padidėja ir poodinių riebalų procentas.
2 žingsnis
Prieš varžybas, likus maždaug 2 savaitėms iki varžybų, kultūristas pradeda „kūno džiovinimo“laikotarpį. Šiuo metu jis intensyviai užsiima kardio pratimais, o ne dirba su dideliu svoriu ir sėdi pagal specialią dietą. Dieta gali būti labai griežta. Dėl to jam pavyksta per trumpą laiką susitvarkyti ir parodyti varžybose sukauptą palengvėjimą visame šlovėje. Net mėgėjai sportininkai naudoja šį metodą norėdami pamatyti savo pasiekimus. Antroji situacija dažniausiai būna kovos sporte. Sportininkas nori būti priskirtas mažesnei svorio klasei, kad įgytų pranašumą. Iš karto prieš kovą kilogramai surenkami.
3 žingsnis
Šiais dviem atvejais svorio sumažinimas skiriasi. Kultūristai treniruodamiesi laikosi šių principų: palengvina darbinį svorį, atlieka daugiau pakartojimų ir aktyviai užsiima kardio apkrova. Kardio pratimai apima bėgimą, važiavimą dviračiu, ėjimą, plaukimą. Šios sporto šakos padeda suaktyvinti visus organizmo procesus ir sudeginti riebalų perteklių. Tuo pačiu metu sportininkas laikosi dietos, kurioje dažnai nėra angliavandenių. Jis geria daug skysčių, valgo baltyminį maistą ir daržoves. Tokios dietos kalorijų kiekis yra palyginti mažas.
4 žingsnis
„Kūno džiovinimo“poveikis savijautai gali būti labai nemalonus, kultūristas gali jaustis pavargęs dėl alinančio streso ir energijos trūkumo. Po varžybų jis grįžta prie įprasto mitybos ir fizinio krūvio režimo. Svorio sumažinimas prieš svėrimą vaizdas yra šiek tiek kitoks. Kovotojas smarkiai apriboja skysčių vartojimą, svėrimo išvakarėse visiškai ištuština žarnyną ir naudoja diuretikus. Pastarasis metodas nėra labai saugus, nes kai kurie vaistai leidžia pašalinti 5 kg skysčio per dieną. Pasiekęs norimą svorį ir svėrimo procedūrą, sportininkas dienos metu vėl priauga svorio. Pagrindinė taisyklė - nešokti ant maisto ir vandens.
