Plaukimo treniruotės prasideda kvėpavimo pratimais, kuriuos geriausia atlikti baseine, vadovaujant treneriui. Teisingas kvėpavimas yra plaukimo technikos pagrindas.
Norint gerai plaukti, užtikrintai pabūti ant vandens ir nepavargti plaukiant ilgus atstumus, labai svarbu išmokti taisyklingai kvėpuoti. Kvėpavimas turi būti tolygus, ritmingas ir sinchronizuotas su judesiais bei giliais kvėpavimais. Dažniausia pradedančiųjų plaukikų problema yra kvėpavimo sulaikymas smūgių metu ir bandymas kvėpuoti tik per nosį.
Plaukimo kvėpavimo technika
Teisinga kvėpavimo technika pagrįsta giliu iškvėpimu, padarytu tuo metu, kai plaukiko veidas yra šiek tiek paniręs į vandenį. Iškvėpti reikia nedelsiant, nes oro perteklius plaučiuose daro spaudimą krūtinės raumenims ir neigiamai veikia plaukimo greitį.
Tarpais tarp įkvėpimų galvą reikia laikyti tiesią. Nejudinkite galvos iš vienos pusės į kitą, dėl to trūksta judesių koordinacijos. Pabandykite pažvelgti į vieną tašką priešais save. Nesistenkite per aukštai pakelti galvos ir pažvelgti į viršų, tai gali pakenkti kaklui, tačiau kvėpuoti nuo šios galvos padėties jums netaps lengviau.
Kvėpavimo pratimai
Pirmiausia rekomenduojama treniruotis baseine ir treniruotis „float“. Ne tik suaugusieji, bet ir vaikai gali lengvai susidoroti su šiuo pratimu. Giliai įkvėpkite, tada atsisėskite ir 10–15 sekundžių stačia galva pasinerkite į vandenį. Pabandykite apglėbti rankas po keliais po vandeniu, tyliai suskaičiuoti iki penkiolikos ir atsikelti. Šį pratimą rekomenduojama atlikti bent 10 kartų per vieną treniruotę.
Kitas pratimas yra šiek tiek sunkesnis, tačiau tai padės jums praktikuoti kvėpavimo sinchronizavimą, o tai labai svarbu plaukiant ilgą nuotolį. Šį pratimą taip pat geriausia praktikuoti baseine. Stovėdami vandenyje iki juosmens, sulenkite į priekį taip, kad lūpos vos liestųsi su vandens paviršiumi, ir padėkite delnus ant kelių. Giliai įkvėpkite per burną, nuleiskite veidą į vandenį, tada lėtai iškvėpkite į vandenį. Švelniai pakelkite galvą virš vandens ir vėl įkvėpkite. Tada vėl nuleisk veidą į vandenį ir iškvėpk.
Galvą pakelti ir nuleisti veidą į vandenį reikia tuo pačiu ritmu, nesiblaškant ir nesupainiojus. Svarbu koordinuoti savo judesius taip, kad, iškvėpus į vandenį, jūs pradėtumėte pakelti galvą. Šis pratimas per pirmąją treniruotę kartojamas 10–15 kartų, vėlesnėse treniruotėse - 20–30 kartų.
