Daugelis moterų ir vyrų turi antsvorį, kurį reikia išmesti per trumpą laiką ir kuo mažiau pakenkiant jų pačių sveikatai. Yra speciali technika, pagal kurią atliekami fiziniai pratimai, siekiant veiksmingai numesti svorį.
Paprastai yra du pagrindiniai kvėpavimo metodai, kurie naudojami fiziniame rengime. Pirmasis tipas yra anaerobinis kvėpavimas, antrasis - aerobinis kvėpavimas.
Pagrindinis kvėpavimo sistemos tikslas yra molekulių, kurios laikomos energijos kaupimo įtaisais, gamyba. Paprastai visa energija yra sukaupta šių molekulių viduje, o ją išleidus, laipsniškai atkuriamas tūris.
Aerobikos pratimai namuose apima deguonies kaip akceptoriaus naudojimą. Tam į procesą įtraukiami žmogaus plaučiai, kurių pagalba deguonis absorbuojamas aktyviau ir labiau. Vidaus organų būklė daro tiesioginę įtaką šios mankštos technikos efektyvumui mažinant svorį. Reguliarus plaučių lavinimas leidžia sustiprinti ir plėtoti veiklą, kuri neabejotinai turi įtakos bendrai žmogaus sveikatai.
Anaerobinis kvėpavimas yra greitesnis procesas, nes prie darbo yra prijungta kita molekulių grupė, kuriai jų veiklai nereikia deguonies. Dažnai naudojamas jėgos treniruotėms. Bet šiuos pratimus labai dažnai lydi pieno rūgšties susidarymas raumenų audinyje, o tai yra skausmingų pojūčių atsiradimo priežastis. Norint to išvengti, reikia palaipsniui didinti krūvį ir reguliariai mankštintis.
Ne visi žmonės turi laiko ir galimybių apsilankyti sporto salėse ar sporto salėse. Todėl aerobika lieknėjimui namuose yra geriausias efektyvaus svorio metimo variantas. Klasėje patariama praktikuoti aerobinį kvėpavimą, kad per gana trumpą laiką būtų pasiektas geras rezultatas. Treniruotės metu greitai deginamas riebalinis audinys.
Reikėtų pažymėti, kad aerobinį kvėpavimą reikia pradėti apšilimo fazėje, kad organizmas būtų pasirengęs būsimam stresui. Paprastai riebalų deginimo procesas prasideda po pirmos pusės valandos mankštos. Tiems, kurie reguliariai sportuoja, riebalų pagrindas pradeda „tirpti“po pirmųjų 10 mankštos minučių.
Pradėkite mokydami maždaug 2–3 kartus per savaitę. To visiškai pakaks, kad kūnas pamažu priprastų ir pašalintų galimą perkrovą. Palaipsniui padidinkite treniruočių skaičių iki 4-5 kartų. Žinoma, gyvenimo būdas ir darbo grafikas daro tiesioginę įtaką treniruočių dažnumui. Tačiau net ir po varginančios dienos darbe galite skirti pusvalandį pradiniams pratimams namuose atlikti.
Prieš pradėdami užsiėmimus, išsirinkite sau patogius drabužius, nuo kurių priklausys galutinis rezultatas. Žinoma, neturėtų būti jokių drabužių judesių varžančių, spaudžiančių elementų (pečių diržai, griežtos elastinės juostos, siūlės) ir kabančių kraštų. Drabužiai turėtų skatinti žmogaus kūno veiklą. Patartina rinktis energingą muziką, kuriai bus linksmiau ir linksmiau atlikti įvairius pratimus. Aerobikos ir šokio judesių elementų derinys daro klases ryškesnes ir įsimintinesnes.
Pirmuosius kovos su antsvoriu ir kūno riebalais pokyčius galima pamatyti jau po pirmo pratimo. Fizinio aktyvumo poveikį padidina ir papildomas masažo kursas, subalansuota mityba, vandens procedūros, specialių produktų naudojimas, kad oda būtų lygi ir elastinga, ir kt.
