Anaerobiniai pratimai apima deguonies trūkumą raumenyse. Tai pasiekiama intensyviai mankštinantis trumpą laiką. Šimto metrų bėgimas yra puikus anaerobinių pratimų pavyzdys.
Pratimų tipus galima suskirstyti į du tipus - aerobinius ir anaerobinius. Kalbant apie pirmąjį tipą, jie siūlomi fitneso klubuose. Tačiau kalbant apie anaerobinius pratimus, mažai kas žino daugeliui žmonių. Jei aerobiniai pratimai reiškia deguonies buvimą, tai anaerobiniai pratimai reiškia jo nebuvimą. Dėl pastarųjų raumenims trūksta deguonies. Dėl to kaupiasi pieno rūgštis. Po rūgšties padidėjimo prasideda raumenų nuovargis.
Palaipsniui atliekami pratimai su anaerobinėmis apkrovomis leidžia padidinti kūno galimybes. Kalbant apie pieno rūgštį, ji pradeda išsiskirti greičiau nei įprasta. Dėl to didėja ir jėga, ir ištvermė.
Anaerobinių pratimų nauda
Šiuo metu kai kurie ekspertai sutinka, kad jėgos ir ištvermės kaupimo rodikliai pagerėja esant anaerobinėms apkrovoms. Be to, svorio metimo procesas pagreitėja, palyginti su aerobiniais pratimais. Tačiau svarbu, kaip bus taikomos apkrovos.
Bet kokiu atveju, naudodamiesi anaerobinėmis treniruotėmis, galite pagerinti savo kūno galimybes:
- stiprinami raumenys, o jei vyrauja baltymų mityba, jų augimas didėja;
- gerėja širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų veikla;
- pagerėja organizmo gebėjimas atsispirti toksinams;
- pagreitėja šlakų pašalinimas.
Po treniruočių, kuriose atliekami anaerobiniai pratimai, kalorijų vartojimas tęsiasi dar 12 valandų. Tai lemia greitą svorio metimo procesą. Be to, stiprinant raumenis, tenka nemažai išlaidų išlaikyti juos geros formos. Tai taip pat lemia ankstyvą svorio kritimą.
Anaerobinis pratimas
Treniruotės, atliekamos atliekant anaerobinius pratimus, trunka mažiau laiko nei atliekant aerobinius pratimus. Todėl kiekvieną dieną galite mankštintis tik 12 minučių, o tai prilygs 40 minučių bėgimui.
Štai keletas pratimų, kuriuos galite įtraukti į savo treniruotę, kad pagerintumėte savo fizinę būklę:
- bet kokie treniruokliai, atlikti su treniruokliais, su štanga, hanteliais ir kt.
- bet koks pratimas, kurio metu maksimaliai mobilizuojama, pavyzdžiui, bėgimas šimtas metrų.
Jei nuspręsite užsiimti anaerobinėmis mankštomis, tokiomis kaip hanteliai, tuomet turėtumėte atlikti kelis maksimalios apkrovos ciklus, kurie pakaitomis su trumpu poilsiu. Taigi, jūs turite septynis kilogramus hantelių. Būtina juos kuo greičiau pakelti per minutę, kad rankos būtų „užkalamos“. Kartojimų skaičius priklauso nuo fizinės formos. Svarbiausia, kad nesustotum ir sulėtintum greitį. Po minutės sunkaus darbo minutė poilsio. Po penkių septynių tokių ciklų rankos labai pavargs, o tai parodys, kad raumenys atliko darbą.
Tiems, kurie nusprendžia užsiimti aerobinėmis mankštomis ant stacionaraus dviračio, turite žinoti, kad po minutės maksimalaus krūvio reikia vienos minutės, kad dirbtumėte lengvu tempu, kad atsigautų. Tai taikoma bet kokiam pratimui, kuris atliekamas su anaerobiniu stresu.
Nemažai niuansų
Anaerobinės apkrovos „pumpuoja“kūną, todėl jis yra vangus. Todėl geriau anaerobinius pratimus kaitalioti su aerobiniais pratimais. Tai leis jums turėti atsparius elastingus raumenis, didelę ištvermę ir palengvėjimą.
Be to, anaerobiniai pratimai rodomi tik tiems sportininkams, kurie turi sveiką širdį. Faktas yra tas, kad sprogus tempas akimirksniu padidina širdies ritmą, o tai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą.
