Pratimą „dviratis“veiksmingu laiko ne tik mėgėjai, kurie reguliariai sportuoja, bet ir profesionalūs sportininkai. Dėl paprastumo ir puikių rezultatų jis yra būtinas mankštos programai tiek sporto salėje, tiek namuose.
„Dviračio“efektyvumas
Šiuolaikinėse sporto salėse yra įvairūs treniruokliai, kurie yra skirti visoms raumenų grupėms, tačiau niekas neskuba atsisakyti daugeliui pažįstamo „dviračio“iš mokyklos kūno kultūros pamokų ar sporto klubų. „Dviratis“yra pratimas iš „pigių ir linksmų“kategorijos: tam nereikia specialių sportinių treniruočių ar geros fizinės formos, jis atliekamas be jokios įrangos - išskyrus galbūt kilimėlį - ir yra itin paprastas.
Dirbant su šiuo pratimu, dalyvauja klubų ir nugaros raumenys, taip pat spauda: tiesiosios pilvo ir įstrižieji raumenys. Pastarasis ypač vertingas moterims - taip susidaro kalta plona talija.
Reguliarus „dviračio“veikimas didėjant apkrovoms - tai būtina kėbulo statybai, nes esant vienodai vienodai apkrovai kūnas prisitaiko ir sustingsta be pažangos - tai padeda piešti gražią, reljefinę spaudą. Spaudos raumenys praktiškai neaugs, jiems tai neįprasta, tačiau kūno kokybė pastebimai pagerės. Plokščią, tonizuotą skrandį galima gauti treniruojantis tris-keturias dienas per savaitę tik 15 minučių per dieną, svarbiausia yra reguliarumas kelis mėnesius. Pora savaičių, žinoma, neduos jokio matomo rezultato, tačiau tai iš esmės taikoma bet kokiam pratimui.
„Dviratis“teigiamai veikia medžiagų apykaitą, žarnyno veiklą ir bendrą tonusą.
Dar vienas reikšmingas „dviračio“pliusas - jis nedaro jokios žalos organizmui, jį galima atlikti bet kuriame amžiuje, tik nėščios moterys turėtų susilaikyti. Likęs „dviratis“neturi jokių apribojimų. Šis pratimas ypač rekomenduojamas sergantiems varikoze ir prostatos adenoma, nes tai padeda atkurti kojų ir dubens organų kraujotaką bei tonizuoja kraujagysles.
„Dviračio“atlikimas
Atsigulkite ant grindų ar kilimėlio, nuleiskite apatinę nugaros dalį, tvirtai prispauskite prie jos; rankas reikia laikyti už galvos, neužsidaryti „spynoje“; sulenkite kelius 45 laipsnių kampu. Kvėpavimas yra tolygus. Tada dešiniuoju alkūne pakaitomis palieskite kairįjį kelį - dešinysis šiek tiek ištiestas ir lieka pakibęs - ir atvirkščiai. Norėdami paliesti grindis, naudokite savo pečių ašmenis žemiausioje vietoje. Turėtų pakakti dviejų iki trijų dešimties pakartojimų rinkinių.
Padidinti apkrovą galite tik sulėtindami pratimą.
Atminkite, kad teisingas „dviračio“vykdymas reiškia ramų kvėpavimą, nugarą prispaudžiant prie grindų - pečių ašmenys pakelti - ir pečius, kurie nenukrenta ant grindų ir nuolat yra ore. Kaip ir kojos: kol vienos kojos kelias yra sulenktas, kita koja lieka pakelta.
„Dviračio“veikimas šiek tiek skiriasi: jei apkrovos nepakanka, galite naudoti svorius arba atlikti juos baseine, atsirėmę į šoną - viena ar kita kryptimi. Vanduo turės papildomą poveikį, padidins pratimo efektyvumą.
