1000 m yra gana sunki distancija, nes ji yra trumpalaikė ir reikalauja gerų greičio treniruočių ir ištvermės. Norint jį kompetentingai įveikti, svarbu laikytis kai kurių pagrindinių pasiruošimo ir bėgimo varžybų principų.
Nurodymai
1 žingsnis
Susitelkite į kryžmines treniruotes. Norint sėkmingai įveikti vieno kilometro atstumą, reikia puikiai išlaikyti greitį. Ištvermė ateina tik po tempų kryžių ir sunkių treniruočių stadione. Tai reiškia, kad per 1 treniruotę reikia ne tik nubėgti 5, 7 ar 10 km, bet distancijoje įsibėgėti 300–500 m. Jų turėtų būti bent 5–7. Tai reikalinga tam, kad širdis priprastų dirbti iki galo. Tai taip pat padės jums įsibėgėti varžybų metu.
2 žingsnis
Įtraukite sprinto pratimus į savo treniruočių tvarkaraštį. Be ištvermės, jums prireiks ir greitėjimo įgūdžių, kurie, tiesą sakant, susidės iš 1 km atstumo. Sportininkai tokiame bėgime nelaukia labai ilgai, todėl turite būti tam pasiruošę. Bėgite bent 200 m per stadioną 10–12 kartų geru varžybų tempu. Visą laiką įsivaizduokite, kad baigiate. Tada greitis padidės kelis kartus.
3 žingsnis
Prieš pradėdami gerai sušilkite. Gerai apšilkite savo varžybų išvakarėse. Tai turėtų būti lengvas bėgimas (1-2 km), bendras apšilimas ir specialūs bėgimo pratimai. Nepamirškite padaryti ir gerų ilgalaikių 60–100 m pagreičių. Apsiaukite patogius batus ir pasiruoškite pradėti varžybas.
4 žingsnis
Laikykitės konkrečios strategijos. Po starto signalo neskubėkite iškart vadovauti bėgikų miniai, tikėdamiesi palikti startą. To beveik neįmanoma padaryti, nes sutiksite vėją, kuris labai greitai pavargs. Neturėtumėte pasikliauti šiuo žingsniu, net jei esate įsitikinę savo sugebėjimais.
5 žingsnis
Laikykitės maždaug per vidurį, nes labai sunku atakuoti iš pačios „uodegos“. Įveikę maždaug 500–600 m, priartėkite prie pirmaujančios grupės. Finišo pagreitį patartina pradėti 200 m iki lenktynių pabaigos. Duokite viską, kas geriausia, ir neleiskite sau apeiti vidinio spindulio. Jei padarėte viską teisingai, turėsite puikias galimybes laimėti.
