Atstumas 42 km 195 m - sunkiausias sportininkų moralinės ir fizinės jėgos išbandymas. Nepriklausomai nuo treniruočių lygio, visada turite duoti visas pastangas, kad įveiktumėte didelę distanciją. Taip pat svarbu atsižvelgti į pasirengimo maratonui laikotarpį.
Nurodymai
1 žingsnis
Nustatykite parengiamąsias maratono varžybų datas. Apskritai viskas priklauso nuo jūsų dalyvavimo tikslų. Jei esate mėgėjas, tuomet galite nesureikšminti šio žingsnio taip rimtai, nes net pats maratono įveikimas jums bus sėkmingas. Bet jei jūs ginate klubo ar vėliavos garbę, užsirašykite, ką kasdien veiksite treniruotėse. Geriausia pradėti ruoštis likus 5–6 mėnesiams iki pradžios. Bėkite ne tik krosus, bet ir kalnų bėgimus, tempo bėgimus ir smėlio bėgimus.
2 žingsnis
Protiškai derinkitės dar ilgai iki starto. Norint nubėgti maratoną, reikia turėti neįtikėtiną protinę ištvermę. Tai ne tik suvokti distancijos dydį, bet ir suvokti, kad susidursite su patyrusiais bėgikais. Taigi stenkitės neapkrauti galvos prieš varžybas. Pagalvokite apie visa tai kaip apie paprastą žaidimą, kuriame gali atsitikti bet kas. Taip pat naudinga galvoti apie neutralias temas tiek pasiruošimo metu, tiek per patį maratoną.
3 žingsnis
Pradėkite distanciją gana laisvu tempu. Po starto signalo neskubėkite iškart vadovauti bėgimui. Net jei esate galva ir pečiais aukščiau už likusius, maratonas yra ilgas atstumas, kurio metu gali įvykti daugybė pertvarkymų. Kartais sportininkai išvyksta net nepabėgę pusiaukelėje. Stenkitės likti matomame atstume nuo pirmaujančių sportininkų. Jei jūsų jėgos leidžia, prisijunkite prie jų. Nedelsdami pasirinkite optimalų tempą ir įsitikinkite, kad kvėpavimas yra tolygus ir neklysta.
4 žingsnis
Bėk tokiu keliu 30 km. Tikrosios varžybos maratone paprastai prasideda tik nuvažiavus 34-35 km. Tam turite būti pasiruošę: kai kurie lyderiai gali pradėti greitėti anksčiau laiko. Tada norom nenori teks aplenkti jį (juos), jei norite būti aukštuose finišo protokolo laipteliuose. Čia jau pradės įsijungti vidinės kūno atsargos, kurias turėsite išmesti į finišo etapą. Įsibėgėkite patys arba kartu su lyderių grupe paskutinius 5–6 km. Dažniausiai finišo liniją kerta ta, kuri pasižymi ištverme ir taktiniu nuojauta.
