Greitas sprintas vadinamas sprintu. Norint įveikti šimto metrų atstumą, sprinteriui reikia maksimalaus susikaupimo, milžiniškų pastangų ir valios. Tačiau greitam bėgimui ne visada pakanka vien tvirtos valios savybių. Jums taip pat reikalinga bėgimo technika, kurios negalima įgyvendinti be kruopštaus treniruotės.
Tai būtina
- - bėgimo trasa (lengvosios atletikos stadionas);
- - sportinė apranga ir avalynė.
Nurodymai
1 žingsnis
Išmokite teisingą sprinto techniką. Bėgant šimtą metrų keliai turi būti pakelti aukštai, o rankos kuo greičiau judinamos. Bėgdami turėtumėte atsistoti kojos pirštu, o nusileidimo metu pirmiausia turite uždėti kulną ant žemės ir tada apsivynioti ant piršto. Judėjimo pradžioje kūnas turėtų būti pakreiptas į priekį. Daug kas sprinto varžybose priklauso nuo rankų ir kojų darbo koordinavimo.
2 žingsnis
Įtraukite trumpų nuotolių bėgimą į savo treniruočių planą. Norint išsiugdyti greitį ir greitį ištvermę, kiekvieną dieną reikia kelis kartus nubėgti 30, 50 ir 100 metrų distanciją. Taip pat reguliariai važiuokite maršrutu, kuris apima 10 metrų atstumą ir staigiai pakeičia važiavimo kryptį.
3 žingsnis
Išmokite teisingai pradėti startą. Trumpame atstume sėkmė matuojama sekundės dalimis. Labai svarbu palikti starto poziciją tiksliai teisėjo signalo metu. Reikia tik akimirką dvejoti, nes jūs jau gerokai atsiliksite nuo pagrindinės pradedančiųjų grupės. Taip pat neskatinamas ankstyvas startas, nes šiuo atveju lenktynės laikomos negaliojančiomis. Paleidimas iš naujo ne visada jaudina sportininkus ir sumažina pasirodymą.
4 žingsnis
Reguliariai mankštinkitės kojų raumenis. Tai gali būti pritūpimai ant vienos ir dviejų kojų, šokinėjimas laiptais, iššokimas iš pritūpimo. Rekomenduojama kartą per savaitę eiti į sporto salę ir atkreipti dėmesį į šlaunies ir blauzdos raumenų stiprinimo pratimus. Tačiau sprinteris neturėtų įsitraukti į sportinę gimnastiką, nes per didelis raumenų masės padidėjimas varžo bėgimą.
5 žingsnis
Užregistruokite atliktus mokymų darbus ir rezultatus dienoraštyje. Be tokios kontrolės jums bus sunku atsekti, kiek pasiekėte įvaldę bėgimo 100 metrų meną. Toks dienoraštis leis reguliuoti krūvį ir leis teisingai planuoti treniruočių procesą per visus kalendorinius metus.
