„Jei nori būti sveikas, bėk! Jei nori būti graži, bėk! Jei nori būti protingas, bėk! - garsi frazė, atkeliavusi iš senovės Graikijos, yra visiškai teisinga. Bėgimas, be abejo, padės išlikti tinkamam ir pagerins sveikatą. Norint sėkmingai nubėgti 3 kilometrus, reikia treniruotis ir ruoštis.
Nurodymai
1 žingsnis
Šis atstumas yra gana didelis, ir ne visi sugebės jį įveikti iš karto. Prieš bėgant 3 km, reikia treniruotis. Rytą pradėkite nuo nedidelio mankštos ir bėgimo. Pradžiai pakaks nubėgti 1 km per dieną. Užtruksite per daug laiko, tokį atstumą galite įveikti per 5-7 minutes. Jei turite dviratį, tai idealu padėti pasiruošti bėgimui. Kiekvieną dieną nuvažiuokite keletą kilometrų, kad padėtumėte statyti ir tvarkyti kojas.
2 žingsnis
Pagrindinis dalykas bėgime, žinoma, yra kvėpavimas. Kryžiaus metu įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną. Rekomenduojama įkvėpti kas 2–3 bėgimo žingsnius, o po to iškvėpti tiek pat žingsnių. Burna turi būti šiek tiek atvira net įkvepiant. Prieš pradėdami pratinkite kvėpavimą, giliai įkvėpkite ir išeikite 30–60 sekundžių. Prieš pradėdami palengvinti kvėpavimą, galite kramtyti pipirmėtės gumą.
3 žingsnis
Prieš varžybas turite būti geros fizinės formos. Būtinai išsimiegok! Turite būti pakankamai stiprus, kad ryte papusryčiautumėte. Pusryčiai turėtų būti pakankamai lengvi, tačiau kaloringi. Geriausia pusryčiauti su piene virtomis košėmis. Valgyti reikia ne vėliau kaip valandą prieš varžybas, kitaip bus sunku nubėgti 3 km. Kad bėgdami nesmulkintumėte į šoną, galite išgerti saldaus vandens.
4 žingsnis
Prieš bėgant reikia šiek tiek apšilti. Šokinėkite, pritūpkite ir ištieskite kojų bei rankų raumenis. Apšilimas neturėtų būti per sunkus ir intensyvus, kitaip pavargsite. Bet negalima ir nesušilti, kitaip rizikuojate pakenkti raumenims.
5 žingsnis
Jei lauke karšta, būtinai dėvėkite ką nors virš galvos. Bėgti tiesioginiuose saulės spinduliuose yra labai sunku - galite gauti saulės smūgį. Muzika padeda daugeliui žmonių. Šiuolaikiniai žaidėjai yra maži ir juos lengva pasiimti bėgimui. Įdėkite muziką, pagal kurią visada norite šokti, ir paleiskite. Kalbant apie avalynę, geriausia bėgioti su sportbačiais, o ne su sportbačiais. Sportbačio padas geriau seka pėdos linkius, todėl raumenims tenka mažiau streso.
