42 kilometrų maratono distancija yra ryžto ir atkaklumo simbolis, taip pat daugelio sportininkų, norinčių nuveikti tikrai prasmingą ir vertą pagarbos sau, svajonė. Maratono distancijos bėgimas yra pasiekimas, kuriuo galima didžiuotis, ir, nepaisant to, kad toks atstumas kažkam gali pasirodyti per sunkus, galite bėgti maratoną, jei laikotės kai kurių taisyklių.
Nurodymai
1 žingsnis
Jei norite užkariauti maratono distanciją, pasiruoškite ilgalaikėms treniruotėms. Be rimto išankstinio pasirengimo neįmanoma įveikti maratono, tačiau bėgimui gali pasiruošti, net jei anksčiau nebuvai geros fizinės formos.
2 žingsnis
Maratonui reikia ruoštis ne tik fiziškai, bet ir psichologiškai - norint nubėgti 42 kilometrus, reikia įveikti tam tikrą vidinį barjerą, skiriantį galimą ir neįmanomą. Prieš nusprendžiant dėl maratono, reguliariai bėgiokite, plaukite, slidinėkite ar atlikite bet kokius kitus aerobinius pratimus ištisus metus.
3 žingsnis
Žinokite savo galimybes - tam kartkartėmis pasirūpinkite bandymais ir bėgite ilgas distancijas. Norėdami sėkmingai pasiruošti maratonui, turite sugebėti nuvažiuoti 7–8 kilometrus nesustodami. Be to, neturėtumėte turėti medicininių kontraindikacijų dėl bėgimo ir rimtų sveikatos problemų. Per 23 savaites galėsite efektyviai pasiruošti maratono distancijai ir psichologiškai ją derinti.
4 žingsnis
Be jūsų fizinio pasirengimo, sėkmingam bėgimui svarbu patogūs bėgimo bateliai - būtinai įsigykite kokybiškų ir patogių bėgimo batų iš specializuotos sporto parduotuvės. Šių sportbačių kaina svyruoja apie 100 USD. Negailėkite sportbačių ir be to - nusipirkite dvi poras vienu metu. Galite pakeisti savo sportbačius, kad batai atsipalaiduotų, o tai reiškia, kad jie ilgiau tarnaus.
5 žingsnis
Norėdami stebėti savo fizinę būklę, įsigykite nebrangų judesio greičio jutiklį ir širdies monitorių. Laikykite treniruočių dienoraštį, kad organizuotumėte ir stebėtumėte savo būklės ir sportinių rezultatų pokyčius.
6 žingsnis
Atlikite ilgas treniruotes, kad pasiruoštumėte kūną ilgalaikiam stresui. Reguliariai pratinkite ilgų nuotolių bėgimą, pradedant trisdešimt kilometrų per savaitę. Venkite bėgti daugiau nei 30 km per savaitę - tai gali sukelti stresą ir traumas.
7 žingsnis
Kiekvieną savaitę padidinkite bėgimo ridą ne daugiau kaip 10 procentų. Treniruokitės dvi tris savaites iš eilės, o po to savaitę ilsėkitės, sumažindami vienu metu nubėgtų kilometrų skaičių. Toks poilsis yra būtinas kūno atsigavimui.
8 žingsnis
Be to, kūnas turi atkurti save kitoms sporto šakoms - plaukti, važiuoti dviračiu, sportuoti. Tai treniruos raumenis ir pašalins stuburo įtampą.
9 žingsnis
Valgykite teisingai, pakankamai pailsėkite ir, norėdami įveikti psichologinį barjerą, susiraskite bendraminčių ir kartu treniruokitės, motyvuodami vienas kitą tolesniems pasiekimams.
