Iškilusi pilvo apačia labai gadina figūros išvaizdą. Galite ištaisyti situaciją, jei kasdien pumpuosite apatinės preso raumenis. Pratimai, kurie padės įtempti pilvo apačią, atliekami atsižvelgiant į specialią specifiką. Paprastai, pumpuodami presą, esame įpratę įtempti tik jo viršutinius raumenis. Tačiau nepamirškite apie apatinę pilvo dalį.
Nurodymai
1 žingsnis
Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas išilgai kūno, pakelkite kojas į viršų. Įkvėpdami nuleiskite dešinę koją žemyn, tačiau nelieskite ja grindų. Laikykite šią poziciją 4 sekundes. Iškvėpdami vėl pakelkite koją į viršų. Pakartokite pratimą kairėje kojoje. Atlikite po 20 kiekvienos kojos rinkinių.
2 žingsnis
Padėkite delnus po sėdmenimis, pabandykite prispausti apatinę nugaros dalį prie grindų, ištiesintas kojas padėkite 90 laipsnių kampu. Iškvėpdami nuleiskite kojas iki 60 laipsnių ir 20 sekundžių pakreipkite aukštyn ir žemyn. Įkvėpdami pakelkite kojas į viršų. Pakartokite pratimą dar 10 kartų.
3 žingsnis
Padėkite kojas ant grindų. Įkvėpdami pakelkite juos 20 cm atstumu nuo grindų. 1–2 minutes palaikykite kojas, tada visiškai atsipalaiduokite. Atlikite dar 3-4 būdus.
4 žingsnis
Delnus uždėkite ant pakaušio, pakelkite kojas virš grindų, tačiau laikykite jas labai žemai (ne aukščiau kaip 10 cm). Atlikite kryžius apatinės kojos srityje, tai yra „žirklių“pratimą. Pabandykite tai padaryti bent minutę. Tada nuleisk kojas ant grindų ir visiškai atpalaiduok apatinę pilvo dalį.
5 žingsnis
Padėkite rankas palei kūną, pakelkite kojas virš grindų. Minutę pėdomis stebėkite ratus pagal laikrodžio rodyklę. Nesulenkite kelių. Tada pakartokite pratimą prieš laikrodžio rodyklę.
6 žingsnis
Sulenkite kelius, padėkite kulnus šalia sėdmenų. Įkvėpdami pasukite juosmeninę stuburo dalį ir dešinę klubą nuleiskite abi kojas į grindis. Tvirtai suspauskite kojas. Iškvėpdami grįžkite į ankstesnę padėtį ir pakartokite posūkį į kairę.
7 žingsnis
Padėkite kojas ant grindų, padėkite delnus ant pilvo. Įkvėpdami kiek įmanoma pripūskite skrandį, iškvėpdami, įtraukite jį į save, įtempdami pilvo raumenis. Darykite pratimą 1 minutę. Tada atsipalaiduokite. Šį pratimą galima atlikti visą dieną, pavyzdžiui, darbe ar transporto priemonėse. Tik tam nereikia smarkiai išpūsti skrandžio ir laikyti ant jo rankų. Reguliariai kartojant šį pratimą paspartės norimas pasiekti teigiamas poveikis.
