Viena populiariausių šeimos sporto šakų yra čiuožimas ledu. Ir niekada nevėlu išmokti čiuožti. Iš tiesų, čiuoždamas žmogus daug juda, yra gryname ore, pagerėja jo laikysena, koordinacija, judesiai tampa išraiškingesni ir plastiškesni. Galite greitai išmokti čiuožti.
Nurodymai
1 žingsnis
Išmokite perkelti savo kūno svorį iš vienos kojos į kitą ir laiku išlenkite kojas prieš eidami ant ledo. Norėdami tai padaryti, turite atlikti šiuos pratimus:
1. Padėkite rankas už nugaros ir tvirtai prispauskite prie liemens, kelių ir kojų. Sulenkite kelius ir pakreipkite liemenį iki 45 laipsnių, palyginti su grindimis. Atlikite porą pritūpimų. Norėdami rasti sau patogią padėtį, keiskite sėdėjimo aukštį.
2. Pradinė padėtis yra tokia pati kaip ir ankstesniame pratime. Paimkite kojas pakaitomis (maždaug per žingsnio ilgį), pirmiausia į šonus, o tada atgal, šiek tiek sulenkdami jas ant kelio ir uždėdami ant pirštų.
2 žingsnis
Dažniau vaikščiokite ant kulnų, kojų pirštų, išorinių pėdų arkos, plaučių su kaire ir dešine puse, kryžiaus ir „žąsies“laipteliu.
3 žingsnis
Pradėkite čiuožti čiuožykla, kurioje važiuoja nedaug žmonių.
Išeidami ant ledo įsitikinkite, kad kojinės yra pasuktos į išorę. Tai būtina siekiant tvarumo.
Pabandykite atlikti keletą žingsnių, padėkite peilius lygiagrečiai ir bandykite riedėti.
4 žingsnis
Pabandykite pakreipti kūną į priekį.
Įvaldykite čiuožėjo padėtį, tai yra, išmokite čiuožti ant sulenktų kojų.
Riedėdami įsitikinkite, kad galva pakelta, o žvilgsnis nukreiptas 10-15 m į priekį.
5 žingsnis
Stenkitės slysti ant ledo, o ne bėgti.
Išmokite žengti vienodą ilgį, net žingsnius. Naudokite kiekvieną žingsnį iki galo.
Kiekvieną naują trūkčiojimą padarykite lygų ir lengvą, tačiau stenkitės neprarasti greičio.
Nepamirškite perkelti savo kūno svorio, kai stumiate slenkančią koją.
6 žingsnis
Čiuoždami įsitikinkite, kad kojos nesisuka, pačiūžos turėtų slysti ant ledo, o ne aulinių batai.
Išmokite teisingai atlikti posūkius. Visi posūkiai turi būti į kairę. Šiek tiek pakreipkite kūną į kairę, tada uždėkite svorį ant kairės kojos ir padėkite jį ant ašmenų išorės. Tada pakelkite koją ir švelniai padėkite ją priešais dešinę koją, sukryžiuodami ją už dešinės kojos.
7 žingsnis
Stenkitės nešokti už kampų ir nuolat laikyti kojas sulenktas.
Sužinokite, kaip stabdyti: tiesiog padėkite vidinį pačiūžos kraštą prieš ledą, taip pat galite stabdyti pačiūžos gale. Svarbiausia, būkite kantrūs ir pasiruoškite daug kristi, treniruotės neapsieis be kritimo. Bet išmokęs čiuožti suprasi, kad ne veltui kentėjai. Tai tikras malonumas.
