Riedučiai yra geriausia ir prieinamiausia vasaros pramoga, džiuginanti tiek vaikus, tiek suaugusiuosius. Pagrindinis dalykas yra išmokti išlaikyti pusiausvyrą ir nebijoti kritimo, o visa kita bus su patirtimi. Volai yra puiki fizinė treniruotė kojų raumenims ir koordinacijai lavinti.
Nurodymai
1 žingsnis
Sužinokite teisingą laikyseną - tai yra čiuožimo pagrindas, kuris leis išlaikyti pusiausvyrą ir lengvai perkelti savo kūno svorį iš vienos kojos į kitą. Pradedantiesiems galite įsikibti į palaikymą ar partnerį. Ideali pradinė padėtis yra kojos, šiek tiek sulenktos keliuose, pėdos pečių plotyje. Šiek tiek pajudinkite kūną į priekį, kad nenukristumėte ant nugaros.
2 žingsnis
Išmokite tiesiog vaikščioti riedučiu - tai geriausias pratimas pradedantiesiems. Sukaupkite jėgas ir atitrūkite nuo atramos, išskėskite rankas į šalis, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Galbūt ritinėliai nuvažiuos nedidelį atstumą: nebijokite, pajusite šį judesį. Šiek tiek priekinę (pavyzdžiui, dešinę) koją pakelkite į priekį. Ir apskritai atminkite, kad važiuojant riedučiais viena koja visada šiek tiek lenkia kitą, maždaug pusę ritinio ilgio.
3 žingsnis
Palaipsniui perkelkite kūno svorį į dešinę koją, kairę pakelkite nuo žemės bent milimetru ir greitai šiek tiek pertvarkykite priešais dešinę. Padarykite tai šarnyru ir pakelkite dešinę koją nuo žemės. Pakartokite ėjimą, kol pasijusite labiau pasitikintys savimi. Pasiruoškite keliauti nedideliu atstumu, kai nešate svorį.
4 žingsnis
Kitas pratimas yra slidinėjimas. Šiais judesiais jūs priprasite prie volelių. Slidinėjant kulnas nusileidžia nuo žemės, tuo pačiu atveju kojos niekada nenusileidžia nuo asfalto. Nespauskite ir nedidinkite greičio, tiesiog pripraskite prie slydimo. Svorio centras visada lieka viduryje, tiesiog judinkite kojas pirmyn ir atgal.
5 žingsnis
Kelionė voleliu. Įstokite į pradinę poziciją, šiek tiek pakelkite dešinę koją. Staigiai perkelkite kūno svorį ant dešinės kojos ir šiek tiek nustumkite kairę, ją ištiesindami. Trumpą atstumą pasukite dešine koja, pasukite kairę į priekį ir perkelkite į ją visą savo svorį, stumkite dešine koja. Jei sunkiai dirbsite atlikdami pirmuosius du pratimus, jausitės užtikrintai, tačiau vis tiek iš pradžių pradėsite siūbuoti iš vienos pusės į kitą. Tai gerai: nepamirškite išlaikyti pusiausvyros. Kūną visada maitinkite šiek tiek į priekį.
6 žingsnis
Treniruodamiesi padidinkite vienos kojos greitį ir atstumą. Galite padėti sau rankomis, pakreipdami jas taip, kaip tai darytumėte įprasto ėjimo metu. Dabar būtų malonu išmokti tinkamai stabdyti.
