Rankos raumenys gana lengvai reaguoja į stresą. Šis akivaizdus lengvumas lemia tai, kad sportininkai entuziastingai didina savo darbinį svorį, nekreipdami dėmesio į dabartinę raumenų būklę. Todėl vieną baisią dieną pastebite, kad užuot priaugę raumenų masę, ją prarandate, jus persekioja traumos ir apskritai būklė kažkaip nėra labai gera. Na, susidūrus su persitreniravimo simptomais.
Nurodymai
1 žingsnis
Pamirškite apie švaistingą treniruočių būdą. Šis kadaise labai populiarus hipertrofijos sukėlimo metodas labai padidina traumų riziką. Prieš raumenų nepakankamumą sustabdykite visus savo rinkinius po vieną pakartojimą. Įrodyta, kad iki to laiko jūsų raumenys jau pasiekė maksimalų aktyvacijos tašką, todėl nėra prasmės tęsti toliau.
2 žingsnis
Sumažinti stresą. Jei po fizinio krūvio reguliariai jaučiate silpnumą, nuolatinius raumenų skausmus, dirglumą ir galvos skausmus, per daug sportuojate. Venkite ilgų treniruočių apie dvi savaites. Ateityje ilgas sesijas keiskite trumpomis ir lengvomis.
3 žingsnis
Atsisakykite taškinių apkrovų bicepsams ir tricepsams. Patikėkite, šie raumenys gauna pakankamai streso, kad išlaikytų jų formą darant kitus pratimus. Turi pakakti atgalinio sukibimo ir siauros rankos atsispaudimų.
4 žingsnis
Atkreipkite dėmesį į savo kūno būseną. Atminkite, kad aštrus skausmas yra ženklas, kad kažkas negerai su raumenimis. Netoleruokite sąnarių ir raumenų skausmo, jei nenorite rimtai sužaloti raumenų ir kaulų sistemos.
5 žingsnis
Jei mankštos metu jaučiate skausmą, sumažinkite svorį ir atlikite pratimą lėtai, atsargiai kontroliuodami techniką. Jei skausmas išlieka, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
6 žingsnis
Pakelkite mažiau svorio. Jūsų raumenys po treniruotės turėtų maloniai skaudėti tik kitą dieną. Kad bicepsai taptų stiprūs, nebūtina jų per dieną suplėšyti per pusę, maksimaliai dirbant. Nežiūrėkite į kitus, jų raumenys yra jų problema. Sumažinkite treniruočių apimtį 25–50%. Lėtas apgalvotas darbas, sutelkiant dėmesį į savo jausmus, bus naudingesnis nei didvyriški trūkčiojimai.
7 žingsnis
Nepamirškite pailsėti. Nepakankamas atkūrimo laikas yra tiesioginis kelias į persitreniravimą. Praeina 48 valandos, kol baltymų sintezė sustoja, o raumenys vėl pasirengę stresui. Todėl treniruokitės tris kartus per savaitę ir nesijaudinkite, kad kaimynas turi daugiau bicepso.
