Kaip žinote, raumenys gana lengvai reaguoja į įvairius stresus. O toks įsivaizduojamas lengvumas lemia tai, kad daugelis sportininkų padidina savo darbinį svorį ir visiškai nekreipia dėmesio į savo raumenų būklę. Taigi tam tikru momentu kyla rizika pastebėti, kad užuot priaugusi raumenų masės, jūs ją prarandate, visa tai jus taip pat persekioja visokios traumos, o bendra būklė nėra labai gera. Tai visi pervargimo simptomai.
Nurodymai
1 žingsnis
Nesimokykite „nesėkmės“sistemoje. Kadaise tai buvo labai populiarus raumenų auginimo metodas, tačiau tai labai padidina traumų riziką. Prieš atsirandant raumenų nepakankamumui, rekomenduojama sustabdyti visus pakartojimus. Juk būtent šiuo momentu raumenys pasiekia maksimalų aktyvacijos tašką, todėl nėra prasmės tęsti toliau.
2 žingsnis
Jei po treniruotės dažnai jaučiate silpnumą, raumenų, galvos ir irzlumą, tai reiškia, kad treniruojatės per daug ir turite sumažinti krūvį. Būtina atsisakyti ilgų treniruočių bent dviem savaitėms. Po to pradėkite kaitalioti ilgesnes sesijas su lengvesnėmis, trumpesnėmis.
3 žingsnis
Sumažinkite bicepsų ir tricepsų stresą, nes šie raumenys yra labai įsitraukę atliekant kitus pratimus. Pakaks atlikti tokius pratimus kaip prisitraukimai su atgaline rankena ir atsispaudimai siaura rankų pozicija.
4 žingsnis
Nuolat stebėkite savo kūno būklę. Jei jaučiate aštrų skausmą, tai reiškia, kad kažkas negerai su raumenimis. Ir jei nenorite turėti rimtų raumenų ir kaulų sistemos problemų, jokiu būdu neturėtumėte kentėti raumenų ir sąnarių skausmo. Jei tai jaučiate atlikdami pratimus, nedelsdami sumažinkite atlikimo svorį ir tempą, atidžiai kontroliuodami techniką. Jei skausmas išlieka, turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją.
5 žingsnis
Sumažinkite kėlimo svorį. Kitą dieną po treniruotės raumenys turėtų tik maloniai verkti. Ir atminkite, kad raumenys taptų stiprūs, nebūtina juos kasdien apkrauti nepakeliama apkrova. Sumažinkite treniruočių apimtį 25–50%. Lėtas darbas ir orientacija į savo jausmus suteiks daugiau naudos nei isteriškos apkrovos.
6 žingsnis
Ir, žinoma, nepamirškite pailsėti. Galų gale, tokių trūkumas tikrai paskatins jus persitreniruoti. Kūnui prireikia 48 valandų, kol baltymų sintezė sustos, o raumenys vėl yra pasirengę stresui. Todėl geriausias variantas būtų treniruotis tris kartus per savaitę.
