Kodėl negalime ištempti špagato raumenų? Kodėl kai kuriems žmonėms pavyksta gauti ilgai lauktą špagatą per mėnesį, o kitiems nepavyksta to pasiekti per metus?
Pabandykime paprastais žodžiais išsiaiškinti, kodėl kai kurie greitai gauna gražius skilimus, o kažkas ilgai tai daro? Jūsų kūnas gali nuolat atsispirti, šaukdamas: "Ne, taip neatsitiks!" ir to priežastis yra atvirkštinis tempimo refleksas - „Golgi refleksas“(autogeninis slopinimas). Kiekvienoje kūno ląstelėje yra „Golgi“sistema, sauganti mūsų ruožą. Nusprendus atlikti skilimus (ir, žinoma, per trumpiausią įmanomą laiką), sistema pradeda veikti ir sako: "Ne! Ne! Ne! Mes neleisime jums pasitempti ir susižeisti". Iš tiesų, mūsų kūno požiūriu, bet koks per didelis krūvis yra stresas ir traumos raumenims.
Pavyzdžiui: įsivaizduokite, kad šuo guli ramiai. Tai yra jūsų ląstelės, kai netempiate. Įsivaizduokite šunį, kuris guli ir pakelia antsnukį, iškišęs ausis klausosi, kas ten vaikšto, ar ne laikas bėgti ir ginti namus? Kai nėra nieko pavojingo, ji nusiramina. Tai yra, kai jūs tiesiog išsitiesiate be fanatizmo. Įsivaizduokite, kad šuo guli ir staiga kyla triukšmas. Ji pribėgo prie durų, kad lotų ir gintų namus - tai yra, kai jūs per daug išsitiesiate ir norite kuo daugiau ir greičiau padidinti amplitudę. Taip veikia „Golgi“sistema.
Ką galite padaryti, kad apgautumėte šį savitą refleksą ir išsitemptumėte?
1) Turite pasitempti viduriniame lygyje arba žemiau. Tada sistema yra budri, bet neįjungia blokavimo per nervinius impulsus.
2) Jei to nepakanka ir norite, kad ilgai lauktas pasidalijimas būtų kuo trumpesnis, turite naudoti spaudimą iš išorės (kai treneris traukia ar spaudžia krovinį), tačiau didinant laiko požiūrį į pratimas. Bus pritaikytas nervų ir raumenų verpstės tempimas, nervų ir raumenų verpstės aktyvacija (dėl ištempto raumens įtempimo) ir autogeninis slopinimas. Kai raumenys atsipalaiduoja (vidutiniškai po 60 sekundžių) ir leidžia tempimo amplitudę padidinti iki naujos ribos, tada sulaikymą galima pakartoti naujoje padėtyje. Taip profesionaliai sportuodami naudoja gimnastai, baleto šokėjai ir kiti sportininkai, kur būtinas lankstumas.
