Geras tempimas yra svarbus sportuojant ir kasdieniame gyvenime. Sportiniai pasiekimai neįmanomi be gerai ištemptų raumenų. Treniruotės metu susitraukę raumenys kelias dienas negali savarankiškai įgyti pradinio ilgio. Nuolatinė treniruotė be tempimo daro žmogų išpūstą, bet nepatogų. Gyvenime žmogus, gerai nepasitempęs, krisdamas rizikuoja susižeisti. Tempimas turėtų būti atliekamas po sportinės veiklos arba bet kuriuo dienos metu.
Nurodymai
1 žingsnis
Atsistokite tiesiai, kojas išskirdami dviem pečių pločiais. Iškvėpdami nuleiskite viršutinę kūno dalį, padėkite delnus ant grindų, perkelkite svorį ant rankų. Išskleiskite kojas kiek įmanoma, imituodami šoninį skilimą. Taip pastovėkite 1-2 minutes. Švelniai patraukite kojas į pradinę padėtį.
2 žingsnis
Atsisėskite ant dešinio kelio, atsiremkite į dešinę ranką, kairiuoju delnu paimkite kairės kojos valtį. Patraukite kairės kojos kulną link kairiojo sėdmens. Pajuskite raumenų tempimą šlaunies priekyje. Švelniai ištiesinkite kairę koją. Pakartokite pratimą ant kitos kojos.
3 žingsnis
Atsisėskite ant grindų, ištieskite kojas, tiesias rankas pakelkite virš galvos. Iškvėpdami nuleiskite viršutinę kūno dalį link kojų. Nugarą laikykite tiesią, traukite krūtinę iki kelių. Sėdėkite taip 1-2 minutes. Atpalaiduokite visą viršutinę kūno dalį, suapvalinkite nugarą, padėkite rankas ant grindų. Po 2 minučių ištiesinkite nugarą, prispauskite ausis pečiais ir įkvėpdami pakelkite viršutinę kūno dalį.
4 žingsnis
Atsistokite tiesiai, sulenkite pirštus už nugaros į „spyną“, atidarykite krūtinę. Įkvėpdami už nugaros, pakelkite tiesias rankas aukštyn. Laikykite padėtį 1-2 minutes. Iškvėpdami užimkite pradinę padėtį.
5 žingsnis
Atsisėskite ant dešinės šlaunies keliu 90 laipsnių kampu ir kaire koja atgal. Iškvėpdami nuleiskite viršutinę kūno dalį ant grindų, pajuskite dešinės šlaunies tempimą. Darykite pratimą 2 minutes. Įkvėpdami pakelkite viršutinę kūno dalį, atsiremkite į rankas ir švelniai ištiesinkite dešinę koją. Pratimą pakartokite kaire koja.
