Špagatas yra ne tik labai gražus ir efektyvus, bet ir sąnarių lankstumo bei sveikatos rodiklis. Yra nuomonė, kad jei vaikystėje nesėdėjai ant plyšių, tada vyresniame amžiuje to pasiekti bus gana sunku. Tai netiesa. Pagrindinis dalykas yra ne tik norėti, bet ir sunkiai treniruotis.
Špagato nauda
Pirmiausia špagatas yra išilginis ir skersinis. Straipsnio pokalbyje daugiausia dėmesio bus skiriama šoniniams špagatams. Kuo naudingas kryžminis špagatas?
- teigiamai veikia moterų sveikatą;
- skatina raumenų ir sąnarių vystymąsi;
- padeda atkurti gerą apatinės nugaros dalies ir stuburo formą;
- padeda pagerinti kojų formą.
Sėdėti šoniniame špagate yra sunkiau nei išilginėje, tačiau nepaisant to, niekada neturėtumėte atsisakyti bandymų. Tiesą sakant, špagatui nėra kontraindikacijų. Pagrindinis dalykas yra jausti savo kūną ir neskubėti. Tai yra svarbiausia tempimo taisyklė - visi judesiai turi būti sklandūs, neskubūs, be trūkčiojimų.
Kryžminių virvelių pratimai
Bet kurioje instrukcijoje „kaip atsisėsti ant špagato“bus vienas iš pagrindinių dalykų - geras apšilimas. Pirma, yra mažiau galimybių ištempti raumenis. Antra, lengviau dirbti sušilusiais raumenimis. Tempimas po kardio ar intervalinės treniruotės yra geras.
1 pratimas: atsisėskite ant grindų, kuo plačiau išskleiskite kojas, pakelkite rankas į viršų ir iškvėpdami nuleiskite save į priekį. Laikykitės kelių būdų, nuolydis visada turi būti iškvepiamas. Keletą sekundžių palaikykite kraštutiniame taške.
Atlikite 2 pratimą iškart po 1 pratimo. Iškvėpkite pirštų galiukais link pirštų, pakartokite keletą kartų, tada pasilikite kraštutiniame taške.
3 pratimas: pėdos pečių plotyje, apglėbkite alkūnes ir ištieskite dilbius žemyn, bandydami pasiekti grindis. Pratimą pakartokite kelis kartus priartindami kojas. Tai yra pagrindinis pratimas tiek išilginiam, tiek skersiniam špagatui ir turi būti atliekamas bet kuriame ruožo komplekse.
4 pratimas yra ypač svarbus kryžminiam špagatui. Kojos pečių plotyje, rankos žemyn, delnai žemyn, nugara tiesi, smakras aukštyn. Lėtai išskleiskite kojas į šonus, kol delnai palies grindis, o tada, atsirėmę į rankas, pabandykite atsisėsti ant plyšių. Kai tik pajusite skausmą, sustokite, geriau atlikti dar vieną ar du metodus.
Labai svarbi tempimo taisyklė yra kompensuoti lenkimus. Atsistokite tiesiai pėdomis pečių plotyje ir lygiagrečiai viena kitai, rankomis laikykite juosmenį arba padėkite juos ant klubų galo. Švelniai sulenkite, tarsi norėtumėte pamatyti savo kulnus. Šis pratimas taip pat lavina pilvo raumenis ir daro jūsų nugarą lankstesnę.
