Dažnai nutinka taip, kad staigus peršalimas ar gripas žmogų įstumia į sporto treniruočių ritmą. Tokiais atvejais kyla susierzinimas ir noras dirbti toliau, tačiau dauguma gydytojų sutinka, kad treniruotės virusinių ligų metu nėra naudingos ir net pavojingos.
Tai būtina
Gydytojo konsultacija
Nurodymai
1 žingsnis
Dažniausiai pasitaikanti liga žmonėms buvo ir lieka virusinės kvėpavimo takų ligos: peršalimas ir gripas. Nepaisant atrodo, kad šios ligos yra saugios, jų metu rekomenduojama nutraukti visą sunkų fizinį krūvį (darbo ar sporto treniruotes).
Gripui ir ūminėms kvėpavimo takų virusinėms infekcijoms būdingas didelis karščiavimas, kūno ir vidaus organų skausmai. Kūnas jau jaučia didžiulį krūvį (aukšta temperatūra turi įtakos širdies, kraujagyslių, vidaus organų būklei), todėl jo padidinimas atliekant fizinius pratimus dar labiau išvargins kūną. Bet kuriame gripo etape fizinis aktyvumas turėtų būti sumažintas iki minimumo, išskyrus ne tik treniruotes, bet ir beveik visą fizinę veiklą. Priešingu atveju gali būti komplikacijos širdyje, inkstuose, plaučiuose, kurių atsikratyti bus sunkiau nei nuo pačios virusinės ligos.
2 žingsnis
Paprastai peršalimas nesukelia pavojingų pasekmių. Galite sportuoti bet kurioje ligos stadijoje, jei organizme nėra temperatūros ir nemalonių pojūčių (išskyrus slogą). Profesionalūs sportininkai turi atsiskyrimo principą: jei diskomfortas jaučiamas virš kaklo, galite sportuoti, jei žemiau - visame kūne, tuomet turėtumėte nutraukti treniruotes, kol atsigausite.
3 žingsnis
Nepamirškite, kad sportuodami salėje epidemijos metu galite užkrėsti kitus žmones, nes dažnai sporto salės po fizinio krūvio nėra vėdinamos, o infekcija patenka į jai patogią šiltą, drėgną aplinką.
4 žingsnis
Esant lėtinių ligų paūmėjimams, treniruotės yra griežtai draudžiamos. Sportavimas šiuo metu gali paaštrinti sveikatos problemas (ypač kai kalbama apie plaučių ir širdies ir kraujagyslių sistemos ligas). Reikia laukti kūno būklės pagerėjimo ir tik tada pradėti užsiėmimus pagal principą „nuo mažo iki didelio“, palaipsniui didinant kūno krūvį. Tie patys principai tinka ir pooperaciniam sveikimui (sveikimo laikas priklauso nuo operacijos sudėtingumo, geriau pradėti treniruotis gavus gydančio gydytojo leidimą).
5 žingsnis
Geriau pradėti sportuoti patyrus ligas palaipsniui, nedarant staigių trūkčiojimų. Po peršalimo galite pradėti treniruotis 5–7-ąją sveikimo dieną, po gripo geriau atsigulti dar 1-2 savaites, ne mažiau. Šiuo metu fizinę veiklą geriausia atlikti einant, važiuojant dviračiu ir ramiai plaukiant. Nerekomenduojama iškart bandyti „pasivyti“komandos draugus.
