Kartais būsimos motinos vadinamos „krištolo vazomis“. Tai teisinga, nes moters viduje gyvena mažytis ir silpnas vyras. Bet tai visiškai nereiškia, kad nėščios moterys neturėtų sportuoti. Nešant kūdikį reikia mankštintis, nes tai paruošia kūną gimdymui.
Nėštumo metu būtina sportuoti. Juk tinkamumas padeda kontroliuoti kraujospūdį ir cukraus kiekį kraujyje, paruošia raumenis ir raiščius rimtam stresui ir normalizuoja svorį. Tyrimai rodo, kad moterys, kurios nėštumo metu užsiėmė tam tikru sportu, pagimdė lengviau. Jiems buvo silpnesni ir trumpesni susitraukimai, o jei prireikė cezario pjūvio, jų reabilitacijos laikotarpis buvo trumpesnis.
Bet, žinoma, ne visos klasės tinka būsimoms motinoms. Pavyzdžiui, nėščios moterys laikosi nuomonės, kad dviračiu važiuoti yra naudinga nešiojant kūdikį. Bet iš tikrųjų ši veikla yra griežtai draudžiama, nes tai labai traumuojantis sportas. Nėščioms moterims dėl kraujotakos pokyčių keičiasi ir reakcijos greitis. Tie. moteris užimanti padėtį dviratį valdo daug prasčiau ir gali nukristi net lygiu keliu. Bet koks sužalojimas kelia grėsmę vaiko problemoms.
Taip pat nepatartina siūbuoti preso, atlikti aštrių judesių ir kilnoti svarmenų. Bet visus kitus pratimus galima atlikti, nors ir lėtai bei ramiai. Pavyzdžiui, galite atlikti lenkimus, posūkius, pritūpimus, rankų ir kojų sūpynes. Tarp užsiėmimų turėtų būti bent 24 valandų pertrauka. Geriausia sportuoti 2-3 kartus per savaitę 40-60 minučių.
Norėdami paruošti kūną gimdymui, turite atlikti tam tikrą pratimų rinkinį. Ją galite sukurti patys arba su instruktoriaus pagalba. Prieš pradedant treniruotes, geriausia pasitarti su gydytoju, nes visi nėštumai nėra vienodi. Ir galbūt turite kokių nors kontraindikacijų.
Užsiėmimų rinkinyje turėtų būti pratimai, skirti lavinti šiuos raumenis: pilvą, nugarą, dubens dugną. Taip pat patartina atlikti veiksmus, kuriais siekiama pagerinti judėjimo koordinavimą, užkirsti kelią plokščioms pėdoms ir užsiimti kvėpavimo pratimais. Žinoma, mankšta neturėtų būti sutelkta į svorio metimą. Jūsų užduotis yra sustiprinti raumenis, paruošti juos gimdymui.
