Riebalai ant krūtinės daro viršutinę figūros dalį neaiškią ir negražią. Kūno raumenų mankšta padės pašalinti kūno riebalus. Sportuokite kasdien ir netrukus pastebėsite, kad ant krūtinės esančių riebalų kiekis žymiai sumažėjo.
Nurodymai
1 žingsnis
Būtinai atlikite atsispaudimus nuo grindų. Šiuo atveju kojų padėtis gali būti skirtinga: pabrėžiami keliai, pirštai. Jei turite silpnas rankas, tada pasirinkite pirmąjį pratimo atlikimo variantą. Kiekvieną kartą rankų raumenys stiprės vis labiau ir palaipsniui pereisite prie atsispaudimų „lentų“padėtyje. Kai atsilenkimai, pabrėžiant pirštus, jums tampa lengvi, pabandykite įvaldyti kitą kojų padėtį - ant kalvos. Įdėkite kojas į sofą, suolą, lovą ir pan., Tokioje padėtyje, pradėkite atsispaudimus, pabandykite atlikti 5 - 10 būdų.
2 žingsnis
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas per kelius, paimkite hantelius į delnus ir ištieskite rankas į viršų, sujungdami juos. Įkvėpdami išskleiskite rankas į šonus ir nuleiskite jas arčiau grindų, tačiau nelieskite paviršiaus. Iškvėpę grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 20 pakartojimų.
3 žingsnis
Atsistokite tiesiai, paimkite hantelius į rankas ir alkūnes prispauskite prie šonų. Įkvėpdami iškelkite dešinę ranką į priekį, o iškvėpdami grąžinkite ją į pradinę padėtį. Kitu įkvėpimu ištieskite kairę ranką. Kartokite bokso judesius 2–3 minutes.
4 žingsnis
Atsisėskite užpakaliu ant kulnų, sulenkite rankas per alkūnes, prijunkite delnus priešais krūtinę. Įkvėpdami prispauskite delnus vienas prie kito ir palaikykite pastangas 5–10 sekundžių. Iškvėpdami atpalaiduokite rankas ir pailsėkite 5–10 sekundžių. Pakartokite pratimą 10–15 kartų.
5 žingsnis
Atsisėskite turkiškai, sulenkite rankas per alkūnes ir prispauskite jas prie šonų. Įkvėpdami pasukite stuburą į dešinę, palikdami klubus nejudančius. Iškvėpę grįžkite į pradinę padėtį. Kitu įkvėpimu pasukite į kairę. Atlikite nuo 20 iki 25 pakartojimų kiekviena kryptimi.
