Pilvo šokio mene ypatingą vietą užima bangos ir pilvo ritinėliai, kai šokėjos kūnas lieka praktiškai nejudantis ir tik lygios bangos rieda per pilvą, tarsi visiškai nepriklausomai nuo jos valios. Ši technika visada daro didelį įspūdį žiūrovams, nes ji ne tik atrodo kaip įspūdingas šokio elementas, bet ir suvokiamas kaip kažkas labai sudėtingo ir paprastam žmogui nepasiekiamo.
Nurodymai
1 žingsnis
Tiesą sakant, išmokti sukelti pilvo bangą yra visiškai įmanoma net pradedantiesiems šokėjams. Pagrindinis dalykas yra suprasti šios technikos mechanizmą ir teisingą dėmesio paskirstymą. Be to, vertikalią bangą, kurios metu raumenys rieda išilgai viso pilvo, iš viršaus į apačią ir iš apačios į viršų, lengviau įvaldyti nei horizontalią skersinę.
2 žingsnis
Vertikali banga pilve susidaro nuosekliai apatinio ir viršutinio abs raumenų įtempimui ir atsipalaidavimui. Todėl, norėdami išmokti tai atlikti, turite gerai jausti šiuos savo raumenis ir mokėti juos savo noru įtempti. Didelę reikšmę turi ir bendras raumenų tonusas. Neįmanoma sukurti gražios bangos su netreniruotais, silpnais raumenimis. Todėl turėsite pradėti reguliariai pumpuoti pilvą, kad įvaldytumėte šią techniką.
3 žingsnis
Norėdami pajusti viršutinės ir apatinės pilvo raumenų raumenis, atlikite šį pratimą. Atsigulkite ant grindų, ištieskite rankas palei kūną ir ištiesinkite kojas. Tada pakelkite viršutinę kūno dalį nesėdėdami iki galo. Atkreipkite dėmesį, kurie raumenys stangrėja šiuo judesiu. Tai tavo viršutinė abs. Tada nusileisk atgal į grindis ir šiek tiek pakelk kojas virš grindų. Po pilvo mygtuku pajusite įtampą pilvo apačioje - tai apatinė pilvo dalis.
4 žingsnis
Dabar atsistokite ant kojų, ištiesinkite, nuleiskite rankas palei kūną ir bandykite sąmoningomis pastangomis priveržti viršutinę pilvo dalį. Ypatingą dėmesį skirkite tam, kad apatinė pilvo dalis būtų ramesnė. Gali būti, kad pirmą kartą jums nepasiseks. Nenusiminkite, ramiai tęskite savo bandymus. Be to, pakaitomis priveržkite apatinės spaudos raumenis. Tai paprastai veikia geriau.
5 žingsnis
Kai jūsų stovėjimo metu viršutinė ir apatinė pilvo dalis susitraukia atskirai, pabandykite sujungti jų judėjimą į bendrą judesį. Įtempkite viršutinę pilvo dalį - atsipalaiduokite, priveržkite apatinę pilvo dalį ir taip pat atsipalaiduokite. Turėsite bangą. Pakartokite šį veiksmą atvirkštine tvarka iš apačios į viršų. Stenkitės užtikrinti, kad įtempimo perėjimas nuo apatinės spaudos prie viršutinės ir nugaros pusės vyktų sklandžiai, be ryškių smūgių. Rezultatas turėtų būti minkšta, tekanti banga, kuri atrodo kaip vienas judesys.
