Rytietiški šokiai yra moteriškumo, malonės ir malonės simbolis. Stebėdamas rytietiškus šokėjus, galite pamatyti, kaip šokėja gerai valdo savo kūną, atlikdama judesius, iš pirmo žvilgsnio paprastam žmogui nepasiekiamus. Vienas iš tokių įspūdingų ir gražių judesių yra pilvo banga. Iš tikrųjų kiekviena moteris gali išmokti gražiai supinti pilvo raumenis - tam reikia reguliariai treniruotis.
Nurodymai
1 žingsnis
Norint gauti gražią ir teisingą pilvo bangą, būtina turėti išsivysčiusius diafragmos, dubens raumenis, taip pat įstrižus pilvo raumenis. Be to, norėdami pasiekti norimą efektą, turite išmokti atpalaiduoti visas pilvo raumenų grupes.
2 žingsnis
Įlipkite į patogią padėtį, kai kojos yra pečių plotyje, ir šiek tiek sulenkite kelius. Pakelkite krūtinę į viršų ir traukite skrandį kuo giliau. Laikykite pilvą kiek įmanoma įsiurbtą, tada visiškai atpalaiduokite pilvą, kad jis būtų šiek tiek priešais visą kūną.
3 žingsnis
Pakartokite pratimą, kad sugriežtintumėte ir atpalaiduotumėte pilvo raumenis kelis kartus per dieną. Atlikdami šį pratimą nesulaikykite kvėpavimo - kvėpuokite tolygiai ir pakartokite pratimą kelis kartus. Nepamirškite dirbti su viršutine ir apatine dalimis - tai taip pat padės lavinti pilvo raumenis.
4 žingsnis
Pakeldami pakelkite kojas ir liemenį gulėdami ant grindų. Pradėkite nuo nedidelio liftų skaičiaus, tada, lavindami pilvo raumenis, juos padidinkite.
5 žingsnis
Treniruok savo diafragmą - ji vaidina svarbų vaidmenį gražiame pilvo ritinėlyje. Giliai kvėpuokite ir žinokite apie diafragmos judėjimą tarp bambos ir šonkaulių. Pasilenkite į priekį ir pabandykite traukti diafragmą į vidų, tada kelis kartus pabandykite ritmiškai susitraukti. Reguliariai atlikdami šį pratimą, pradėsite jausti ir valdyti diafragmos raumenis.
6 žingsnis
Taip pat turite išmokti izoliuoti dubens raumenis nuo diafragmos. Tuo pačiu metu patraukite diafragmą ir atpalaiduokite dubens raumenis, tada traukite dubens raumenis ir atpalaiduokite diafragmą.
7 žingsnis
Sušilę atlikdami šį pratimą, pabandykite padaryti pilvo bangą. Norėdami tai padaryti, nuosekliai traukite diafragmą, tada vidurinės ir apatinės preso raumenis bei dubens raumenis. Po reguliarių treniruočių galite lengvai ir greitai atlikti grakščius pilvo suktinukus.
