Dauguma rūkalių bijo mesti, nes bijo sustorėti. Metant svorį, atsisakius nikotino, lengva išvengti, jei į savo gyvenimą įtrauksite keletą taisyklių.
Tai būtina
- - produktų kalorijų kiekio lentelė;
- - sporto salės abonementas.
Nurodymai
1 žingsnis
Kad mesti rūkyti netektumėte riebalų, turėtumėte laikytis kelių taisyklių. Griežtas jų laikymasis padės ne tik priaugti antsvorio, bet ir atsikratyti poros papildomų kilogramų.
Raumenų atmintis
Būtina aiškiai suprasti, kad rūkant dalyvauja ne tik kvėpavimo organai, bet ir rankos. Rūkantysis, net menkiausiai susinervinęs, paima rankas su cigarete, to net nesuvokdamas. Taip veikia raumenų atmintis.
Tai reiškia, kad mesti rūkyti reikia ne tik atsisakyti nuodingų dūmų, bet ir pakeisti įprotį laikyti cigaretę rankose, atnešti ją prie lūpų ir pan. Lengviausias būdas yra pakeisti šiuos įpročius kažkuo - pavyzdžiui, užimant rankas rožančiaus per noro rūkyti priepuolį.
2 žingsnis
Alkis
Metus rūkyti, antsvoris priauga tiek, kiek žmogus pradeda nuolat ką nors kramtyti. To galima lengvai išvengti, jei suprantate, kad alkio jausmas labai panašus į nikotino alkio jausmą. Jei nustojate rūkyti ir visą laiką jaučiate alkį, nedidinkite suvalgomo maisto kiekio, o pakeiskite jo sudėtį, naudodami mažai kaloringą augalinį maistą.
3 žingsnis
Sportas
Svoris padidėja ir dėl to, kad rūkydamas dieną išleidai pusantro šimto kilokalorijų daugiau, nei atsisakęs mirtino įpročio. Spręskite patys: net ir be nevaldomo kramtymo priepuolių, būdingų metantiems rūkyti žmonėms, dėl papildomų 150 kilokalorijų svoris per tris mėnesius padidėja maždaug 2 kilogramais. Tai yra 6 kg per metus.
Išvada paprasta: sudeginkite šias pusantro šimto kilokalorijų sporto salėje ar kaip nors kitaip. Bent jau daugiau judėk! Be to, nutraukus rūkymą ir nutraukus viso organizmo badavimą deguonimi, tam bus daugiau nei pakankamai energijos.
