Sprendimas užsiregistruoti į sporto salę ateina tiek daug žmonių. Jie visi svajoja turėti kūną, patrauklų priešingai lyčiai. Tačiau nedaugelis galvoja apie konkretaus veiksmų plano - strategijos - poreikį. Spontaniškai priimtas sprendimas įsigyti abonementą paprastai niekuo nesibaigia. Nematydami rezultatų, greičiausiai pasiduokite, motyvuodami tuo, kad jų kūnas nėra linkęs kaupti masės. Kad išvengtumėte jų klaidų, vadovaukitės paprastomis pagrindinėmis taisyklėmis.
Nuo ko pradėti? Pirmasis žingsnis galvojant apie būsimas treniruotes sporto salėje yra įsitikinti, kad jūsų kūnas sugeba atlaikyti būsimą įtampą. Pasitarę su gydytojais ir įsitikinę, kad nenustatyta kontraindikacijų, galite saugiai parengti individualią strategiją.
Sportinė dieta
Dieta vaidina labai svarbų vaidmenį raumenų masės augimo procese. Jūsų sėkmė priklausys nuo 70% mitybos. Taigi verta pasirūpinti geros dietos sudarymu.
Svarbios sportinės dietos taisyklės
1. Keli valgymai. Paros suvartojamo maisto kiekį reikėtų padidinti padalijant jį į kelis patiekalus. Tai suteiks kraujui nuolatinį maistinių medžiagų srautą. Jei bandysite įveikti tą patį maisto kiekį per 3 patiekalus, tai bus kupinas riebalų kaupimosi, kurio bus neįmanoma prarasti laikantis tokios kaloringos dietos.
2. Didelis kalorijų kiekis. Pasirinkite maistą, kuriame yra didžiausias kalorijų kiekis, tai padės išlaisvinti skrandį nuo nereikalingo darbo. Priaugant svorio, stenkitės sumažinti vaisių kiekį racione. Dėl juose esančių skaidulų gali sutrikti virškinimas ir didžioji dalis kalorijų nebus absorbuota.
3. Teisingas maistinių medžiagų santykis. Pagrindinis bet kurio organizmo kuras yra angliavandeniai, o baltymai yra raumenų statybinė medžiaga. Tai reiškia, kad jų kiekis, palyginti su kitomis medžiagomis, turėtų būti daug didesnis nei vartojant įprastą, subalansuotą mitybą. Greiti angliavandeniai, kaip ir riebalai, kaupsis riebalų ląstelėse, jų atsikratyti bus labai sunku.
4. Skystesnis. Esant tokiam metabolinių reakcijų intensyvumui, organizmui reikalingas didelis skysčių kiekis. Saugokitės dehidracijos ir reguliariai gerkite.
Naudingos masės įgijimo dėsnis. Raumenų skaidulų augimo pradžia prasideda, kai kūno absorbuojamas energijos kiekis pradeda viršyti išeikvotos energijos kiekį. Bet dėl to, kad kūnas teikia pirmenybę pusiausvyrai, reikės nuolat didinti dietos kalorijų kiekį iki 100%.
