Gražus abs yra daugelio svajonė. Tačiau norint, kad pilvo raumenys atrodytų puikiai, turite išsamiai pažvelgti į treniruočių procesą. Visų pirma, jūs turite žinoti, kur pradėti pumpuoti presą.
Apskritai bet kokius fizinius pratimus reikia pradėti tik patikrinus savo sveikatą. Yra griežti apribojimai, o kai kurios sporto šakos yra linkusios į traumas. Pvz., Kultūrizmas, atrodo, yra saugus sportas, tačiau dauguma sportininkų turi tam tikrą traumą, kurią sukelia netinkama mankšta ir mankštos technika.
Kūno paruošimas
Pirma, turite sekti bendrą kūno lygį. Jei turite antsvorio, tuomet geriau preso dabar nepumpuoti. Pirmiausia atlikite izometrinius pratimus, kad atsikratytumėte nereikalingų riebalų, o tada galite pradėti traukti raumenis. Lieknesni žmonės taip pat turėtų įvertinti savo fizines galimybes. Jei ilgą laiką nesusijote su sportu, tada geriau pradėti nuo aerobikos ir apšilimo pratimų.
Priešingu atveju jūsų kūnas patirs didžiulį stresą. Be to, jei nedelsdami pradėsite rimtas treniruotes, ignoruodami techniką ir parengiamuosius pratimus. Mažiausiai tikėtina, kad savaitės metu patamsės akys ir atsiras stiprus raumenų skausmas. Taigi kelias dienas bėkite parke, atlikite paprastus tempimo pratimus ir tik lengvai apkraukite pilvo raumenis.
Tiems, kurie yra geros fizinės formos, taip pat bus naudinga pasiruošti. Atlikite 50% planuojamos programos per savaitę ir tik tada pereikite prie bazės. Jūs turite suprasti, kad be fizinio diskomforto, jūsų motyvacija taip pat sumažės ir bus labai sunku priversti tęsti treniruotę.
Palaipsniui didėja apkrova
Geriausia dirbti su treneriu. Jis sukurs jums optimalią programą ir padės sekti gaunamą krūvį. Be to, visada galite kreiptis į jį pagalbos, jei įtariate, kad pratimą atliekate neteisingai. Tačiau ne visi turi galimybę treniruotis su treneriu.
Norint pumpuoti pilvo raumenis, jūsų krūvis turi palaipsniui didėti. Pagrindinis žodis yra palaipsniui. Tai yra, jums nereikia šokinėti iš vienos programos į kitą, tačiau neturėtumėte nuolat sėdėti ant tų pačių pratimų. Optimalus treniruotės perjungimo laikas yra 30 dienų (apie 10 seansų).
Geriausia naudoti paruoštas programas. Yra klasės, skirtos 4 mėnesiams, palaipsniui didinant jų sudėtingumą. Galite rasti daug autorių kursų.
Užsiėmimų pradžioje stebėkite dinamiką ir savo savijautą. Jei suprantate, kad po tam tikros mankštos jūsų šoną labai skauda, tuomet kurį laiką turite ją pašalinti iš programos.
