Išpumpuotas pilvukas ir tonizuotas pilvukas visada pritraukia priešingos lyties dėmesį. Moterims plokščias pilvas yra harmonijos ir grožio garantas. Vyrai linkę pumpuoti pilvą, kad susidarytų kubeliai, o tai moterų akyse atrodo ypač seksualu. Jei tik pradedate spausti spaudą, nepatingėkite ir stebėkite užsiėmimų reguliarumą. Geriau treniruotis bent 3-4 kartus per savaitę. Pradėkite kiekvieną pratimą atlikti 10-15 kartų, palaipsniui aukokite iki 30-40 pakartojimų.
Nurodymai
1 žingsnis
Atsigulk ant grindų, rankos už galvos, alkūnės į šonus, kojos sulenktos per kelius. Iškvėpdami pakelkite viršutinę kūno dalį nuo grindų ir visiškai atsisėskite. Įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Supaprastinta versija: nedidelis viršutinės kūno dalies atsiskyrimas nuo grindų, bandant išlaikyti tiesią nugarą ir kylant dėl pilvo raumenų susitraukimo, kaklo raumenys turi būti aktyvios, bet ne įtemptos.
2 žingsnis
Atsigulk ant grindų rankomis už galvos ir sulenktais keliais. Iškvėpdami pakelkite viršutinę kūno dalį nuo grindų, susiraitykite ties juosmeniu ir palieskite kairę alkūnę prie dešiniojo kelio. Įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Kitą kartą iškvėpdami pakartokite posūkį į kairę: dešiniuoju alkūne palieskite kairįjį kelį. Supaprastinta versija: viršutinė kūno dalis keliais centimetrais pakeliama nuo grindų, o pats kelias linksta į alkūnę, tai yra, pėda pakyla virš grindų.
3 žingsnis
Atsigulkite ant grindų, padėkite delnus po sėdmenimis, tiesias kojas pakelkite aukštyn 90 laipsnių kampu. Iškvėpdami nuplėškite apatinę kūno dalį nuo grindų 3-5 centimetrais, o įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.
4 žingsnis
Atsigulkite ant grindų, rankas išilgai kūno, tiesias kojas pakelkite aukštyn. Įkvėpdami nuleiskite kojas, bet nelieskite jomis grindų; iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Supaprastinta versija: pradinė padėtis yra ta pati, tačiau kojos sulenktos per kelius, nuleisdamos kojas, jas visiškai ištiesinate, neliesdamos grindų.
