Išpumpuotas pilvukas ir tonizuotas pilvukas visada pritraukia priešingos lyties dėmesį. Moterims plokščias pilvas yra harmonijos ir grožio garantas. Vyrai linkę pumpuoti pilvą, kad susidarytų kubeliai, o tai moterų akyse atrodo ypač seksualu. Jei tik pradedate spausti spaudą, nepatingėkite ir stebėkite užsiėmimų reguliarumą. Geriau treniruotis bent 3–4 kartus per savaitę. Pradėkite kiekvieną pratimą atlikti 10–15 kartų, palaipsniui aukokite iki 30–40 pakartojimų.
Nurodymai
1 žingsnis
Atsigulk ant grindų, rankos už galvos, alkūnės į šonus, kojos sulenktos per kelius. Iškvėpdami pakelkite viršutinę kūno dalį nuo grindų ir visiškai atsisėskite. Įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Supaprastinta versija: nedidelis viršutinės kūno dalies atsiskyrimas nuo grindų, bandant išlaikyti tiesią nugarą ir kylant dėl pilvo raumenų susitraukimo, kaklo raumenys turi būti aktyvios, bet ne įtemptos.
2 žingsnis
Atsigulk ant grindų rankomis už galvos ir sulenktais keliais. Iškvėpdami pakelkite viršutinę kūno dalį nuo grindų, susiraitykite ties juosmeniu ir palieskite kairę alkūnę prie dešiniojo kelio. Įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Kitą kartą iškvėpdami pakartokite posūkį į kairę: dešiniuoju alkūne palieskite kairįjį kelį. Supaprastinta versija: viršutinė kūno dalis keliais centimetrais pakeliama nuo grindų, o pats kelias linksta į alkūnę, tai yra, pėda pakyla virš grindų.
3 žingsnis
Atsigulkite ant grindų, padėkite delnus po sėdmenimis, tiesias kojas pakelkite aukštyn 90 laipsnių kampu. Iškvėpdami nuplėškite apatinę kūno dalį nuo grindų 3–5 centimetrais, o įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.
4 žingsnis
Atsigulkite ant grindų, rankas išilgai kūno, tiesias kojas pakelkite aukštyn. Įkvėpdami nuleiskite kojas, bet nelieskite jomis grindų; iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Supaprastinta versija: pradinė padėtis yra ta pati, tačiau kojos sulenktos per kelius, nuleisdamos kojas, jas visiškai ištiesinate, neliesdamos grindų.
