Nuo senovės vyrų grožio etalonas buvo gražus liemuo su lygiais spaudos kubais. Ideali juosmens linija yra kiekvienos merginos puoselėjama svajonė, kuriai įgyvendinti jie pasirengę negailėti nei jėgų, nei pinigų. Puoselėtas noras patobulinti spaudos raumenis vienija beveik visus pasaulio vyrus ir moteris. Plokščias pilvas šiandien yra neabejotinas socialinės sėkmės ir meilės pergalių garantas.
Nurodymai
1 žingsnis
Kiek metų egzistavo šis standartas, tiek gyveno darbo su pilvo raumenimis metodas. Reikėtų paaiškinti, kad tai yra gana ilgas procesas, kuris gali trukti kelis mėnesius. Dirbdami šioje raumenų grupėje turite vadovautis keliais principais: - Pradėkite treniruotis dirbdami su spauda ir didžiausias pastangas nukreipkite į šiuos pratimus;
- Bent du kartus per savaitę atlikite pratimus spaudos išlyginimui, tačiau tuo pačiu atsižvelgkite į treniruotės intensyvumą: kuo dažniau atliekami pratimai, tuo mažiau turėtų būti apkraunami raumenys;
- Krūvis turi būti tolygiai paskirstytas kiekvienai raumenų grupei.
2 žingsnis
Kiekvieno žmogaus genetinis kodas lemia visų kūno dalių ir organų dydį, todėl ne visi gali padaryti abs. Tačiau gražūs raumenys šešių kubelių pavidalu taip pat kelia pasididžiavimą, kuriuo pasigirti gali ne kiekvienas vyras. Kalbant apie moterišką juosmenį, bet kokiu atveju jai bus naudinga treniruotis, nes riebalų pilvuko nebuvimas moteriškam pilvo grožiui yra pakankamas, be to, jas galima pašalinti tik treniruotės pagalba. Pratimai, kuriuos galite atlikti, yra vienodi tiek vyrams, tiek moterims.
3 žingsnis
Norėdami treniruoti viršutinę pilvo raumenų grupę, pakelkite bagažinę stipriai sulenktomis kojomis.
4 žingsnis
Norėdami paslėpti apatinę preso dalį, turite pakelti ištiesintas kojas iš linkusios padėties, taip pat kelias minutes laikyti kojas pakeltas kampu.
5 žingsnis
Spaudos grožiui taip pat būtina lavinti įstrižus raumenis. Tai daroma sukant liemenį, taip pat lenkiant į šoną.
6 žingsnis
Spaudos formavimui yra nemažai pratimų. Tačiau net profesionalus kultūristas negali jų visiškai aprėpti, todėl tikslinga sutelkti dėmesį į pagrindinius tipus. Kojų pakėlimas gali būti atliekamas trijose pagrindinėse padėtyse: - gulint ant nugaros;
- gulint ant pasvirusio suolo;
- Pakabinti ant baro.
7 žingsnis
Pratimai bagažinei pakelti gali būti atliekami šveicariško kamuolio pagalba: - liemens pakėlimas ant kamuolio;
- Liemens kėlimo ant kamuolio derinimas su svorių kilnojimu; Ši grupė taip pat apima pilvo raumenų sukimo pratimus, kai gulint gulint sportininkas nuo grindų pakelia tik pečius.
8 žingsnis
Lenkimus į šoną galima padaryti sėdint, kartu derinant juos su kėlimo svoriais. Liemens lenkimą galite atlikti gulėdami ant nuožulniojo suoliuko. Kitas variantas: atsisėdę ant grindų, ištiesinkite nugarą ir pasukite pakaitomis į priešingas puses su hanteliais rankose.
9 žingsnis
Atliekant visą pratimų rinkinį bent du kartus per savaitę, pirmuosius apčiuopiamus rezultatus galima pasiekti per 6–8 savaites.
