Kiekvienas žmogus bent kartą gyvenime buvo nepatenkintas savo kūno išvaizda. Tokiomis akimirkomis kyla mintys viską pakeisti nuo rytojaus. Tačiau ateina rytojus, ir viskas lieka vietoje. Ploni žmonės taip dažnai žada pradėti sūpuotis, tačiau net ir labai norėdami pasimeta abejonėmis, nuo ko pradėti.
Nurodymai
1 žingsnis
Prieš pradėdami sunkias geležines aklavietes, turite paruošti kūną lengvesnėmis treniruotėmis. Pradėkite nuo aerobikos ir jėgos treniruočių, kad padidintumėte ištvermę, ir sureguliuokite raumenis, raiščius ir sąnarius sunkioms treniruotėms. Dėl aerobinės veiklos bėgimas ir laiptai yra tinkami. Atlikite pusvalandžio bėgimus bent 3 kartus per savaitę. Geriau pradėti jėgos krūvius atsispaudimais, pritūpimais, prisitraukimais ant juostos, pratimais nugarai ir abs. Nepamirškite skirti daug dėmesio lankstumui ir tempimui. Taip treniruokitės bent 1, 5-2 mėnesius.
2 žingsnis
Į intensyvias klases rekomenduojama pereiti prižiūrint patyrusiam treneriui. Jei turite galimybę mokytis individualiai pas tokį specialistą, jis pateiks jums visas reikalingas rekomendacijas dėl jūsų asmeninio atvejo. Tačiau daugelis žmonių raumenis augina namuose. Tokiu atveju, pereinant prie patobulintų treniruočių, reikia laikytis visų pratimų atlikimo technikos. Norėdami tai padaryti, turite labai atidžiai ištirti kiekvieną iš jų. Galite pradėti daryti spaudimą ant stendo, aklavietę, prisitraukimą ir panirimą. Gerai, jei bent pirmą kartą vienas iš jūsų draugų apsidraus, kad nebūtų įspaustas tarp suolo ir štangos.
3 žingsnis
Kaip dažnai sportuojate, priklauso nuo to, kaip greitai jūsų kūnas atsigauna po mankštos. Vidutiniškai šis procesas trunka maždaug 48 valandas. Šis rodiklis priklauso nuo gero poilsio, miego ir subalansuotos mitybos. Jei laikysitės šių sąlygų, galite treniruotis kas 2 dienas.
4 žingsnis
Daugelį domina klausimas, kiek požiūrių ir pakartojimų reikia atlikti tą ar tą pratimą. Tai priklauso nuo individualių organizmo savybių. Bet jūs turėtumėte žinoti, kad 1 metodas gali apimti apie 8 pakartojimus ir kad paskutiniai 2 jų pakartojimai yra ant jėgos ribos.
5 žingsnis
Laikydamiesi visų šių rekomendacijų pastebėsite, kaip jūsų raumenų masė pradeda palaipsniui kauptis ir formuoti malonų kūną.
